常奶奶今年已經76歲了，但看起來精氣神兒很好，比同齡人顯年輕。
很多人羨慕她到了這個年紀還能保持這麼好的狀態，她說：“老了該動也得動起來，不敢老窩在家裡，你看我每天早上都要散步，走走身體還覺得輕鬆了不少！”
“走路還能越走越健康了？”鄰居張阿姨問道。
“走路也是一種運動或者鍛鍊方式，短期看不出來，長期堅持的話確實有利於身體健康呀！”常奶奶回答道
上了年紀的老年人依然要堅持運動，像走路就是一種價效比不錯的運動，研究發現走路時有兩個表現的人或會更長壽！
一、研究發現：走路時有這2個表現的人，或更長壽
發表在《細胞衰老》雜誌上的一項研究，透過對196名健康老年人進行分析發現，走得慢組的受試者比走得快組的多個衰老相關炎症因子出現了升高，這意味著步行能力和衰老快慢相關，65歲後我們或能從走路看出長壽與否。
走路時如果有下面兩個表現，或意味著能長壽！
1、走路速度較快
發表在《梅奧診所學報》上的一項研究，透過對47.5萬人進行研究發現，走路快的人比走路慢的人活得更長久，能多活15到20年。
2、每天走路較多的人
發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項研究，發現40歲以上不愛運動的人如果能多走路，或能平均多活5.3年。
二、這些常見的錯誤走路姿勢，讓身體不堪重負
走路雖然是一種不錯的運動方式，適當走路有益於身體健康，但錯誤的走路方式可能會適得其反。
河北醫科大學第一醫院骨科副主任醫師紀剛介紹：以下這些錯誤的走路姿勢，可能會帶來身體傷害，一定要注意！
內八字或外八字：經常內八字或外八字的走路習慣，可能會導致肌肉發力改變，甚至引發膝關節內翻或者外翻，從而被關節炎盯上。
墊腳走路：墊腳走路的姿勢需要前腳掌發力，可能會導致腳踝損傷，甚至引發膝關節骨與軟組織損傷。
上身姿勢不正確：走路時含胸駝背、雙手插兜等一些錯誤習慣，可能會影響步態週期，導致下肢關節及肌肉健康受影響。
拖著走：走路時拖著走，不但看起來邋遢，而且不能發揮足部的緩衝效果，時間長了就可能導致踝關節、膝關節及周圍韌帶、肌肉的損傷。
除了上述走路姿勢外，步子太大、腳掌拖地、走路時傾斜腰背等都可能不利於身體健康，最好趁早改掉！
三、老人日常走路鍛鍊，要注意做好5個細節
老年人想要透過走路來鍛鍊，並且獲益，那一定要講究方式方法。
黑龍江雞西雞礦醫院骨科主任醫師謝新輝提醒：老年人想要健康走路，一定要注意這五個細節！
走路前記得熱身，走路後記得放鬆：走路前後的熱身、放鬆很重要，熱身能讓走路前肌肉、關節做好準備，放鬆則能有利於心率的恢復，還能預防肌肉僵硬。
走路姿勢要正確：走路時姿勢要正確，抬頭挺直背部、放鬆肩膀，走路時自然擺動手臂。
循序漸進：剛開始步行建議先時間短一點，然後慢慢增加時間。
走路時要快慢結合：想要達到很好的鍛鍊效果，建議選擇快慢結合的方式，這樣既能改善心血管健康，還能加速卡路里的燃燒。
選擇適合步速和步數：不同的人群適合的步速和步數不同，一定要根據自身需要選擇適合自己的步速和步數。
走路每個人都不陌生，畢竟千里之行始於足下，但很多人不知道適當走路也能帶來不少健康收益。像老年人選擇適合的步速、步數去走路，確實能收穫不少好處，前提是走路鍛鍊一定要掌握一些細節，學會正確的走路。
參考資料：
[1]《65歲後從走路就能看出是否長壽？研究發現：走路快一點或延壽15年！》.健康時報.2024年04月04日
[2]《這 4 種走路姿勢，讓你關節變形、身體歪斜！》.科普中國.2024年05月01日
[3]《每天多走500步，身體會發生什麼變化？多年後你一定會感謝自己》.健康時報.2024年10月28日
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