常奶奶今年已經76歲了,但看起來精氣神兒很好,比同齡人顯年輕。
很多人羨慕她到了這個年紀還能保持這麼好的狀態,她說:“老了該動也得動起來,不敢老窩在家裡,你看我每天早上都要散步,走走身體還覺得輕鬆了不少!”
“走路還能越走越健康了?”鄰居張阿姨問道。
“走路也是一種運動或者鍛鍊方式,短期看不出來,長期堅持的話確實有利於身體健康呀!”常奶奶回答道
上了年紀的老年人依然要堅持運動,像走路就是一種價效比不錯的運動,研究發現走路時有兩個表現的人或會更長壽!
一、研究發現:走路時有這2個表現的人,或更長壽
發表在《細胞衰老》雜誌上的一項研究,透過對196名健康老年人進行分析發現,走得慢組的受試者比走得快組的多個衰老相關炎症因子出現了升高,這意味著步行能力和衰老快慢相關,65歲後我們或能從走路看出長壽與否。
走路時如果有下面兩個表現,或意味著能長壽!
1、走路速度較快
發表在《梅奧診所學報》上的一項研究,透過對47.5萬人進行研究發現,走路快的人比走路慢的人活得更長久,能多活15到20年。
2、每天走路較多的人
發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項研究,發現40歲以上不愛運動的人如果能多走路,或能平均多活5.3年。
二、這些常見的錯誤走路姿勢,讓身體不堪重負
走路雖然是一種不錯的運動方式,適當走路有益於身體健康,但錯誤的走路方式可能會適得其反。
河北醫科大學第一醫院骨科副主任醫師紀剛介紹:以下這些錯誤的走路姿勢,可能會帶來身體傷害,一定要注意!
內八字或外八字:經常內八字或外八字的走路習慣,可能會導致肌肉發力改變,甚至引發膝關節內翻或者外翻,從而被關節炎盯上。
墊腳走路:墊腳走路的姿勢需要前腳掌發力,可能會導致腳踝損傷,甚至引發膝關節骨與軟組織損傷。
上身姿勢不正確:走路時含胸駝背、雙手插兜等一些錯誤習慣,可能會影響步態週期,導致下肢關節及肌肉健康受影響。
拖著走:走路時拖著走,不但看起來邋遢,而且不能發揮足部的緩衝效果,時間長了就可能導致踝關節、膝關節及周圍韌帶、肌肉的損傷。
除了上述走路姿勢外,步子太大、腳掌拖地、走路時傾斜腰背等都可能不利於身體健康,最好趁早改掉!
三、老人日常走路鍛鍊,要注意做好5個細節
老年人想要透過走路來鍛鍊,並且獲益,那一定要講究方式方法。
黑龍江雞西雞礦醫院骨科主任醫師謝新輝提醒:老年人想要健康走路,一定要注意這五個細節!
走路前記得熱身,走路後記得放鬆:走路前後的熱身、放鬆很重要,熱身能讓走路前肌肉、關節做好準備,放鬆則能有利於心率的恢復,還能預防肌肉僵硬。
走路姿勢要正確:走路時姿勢要正確,抬頭挺直背部、放鬆肩膀,走路時自然擺動手臂。
循序漸進:剛開始步行建議先時間短一點,然後慢慢增加時間。
走路時要快慢結合:想要達到很好的鍛鍊效果,建議選擇快慢結合的方式,這樣既能改善心血管健康,還能加速卡路里的燃燒。
選擇適合步速和步數:不同的人群適合的步速和步數不同,一定要根據自身需要選擇適合自己的步速和步數。
走路每個人都不陌生,畢竟千里之行始於足下,但很多人不知道適當走路也能帶來不少健康收益。像老年人選擇適合的步速、步數去走路,確實能收穫不少好處,前提是走路鍛鍊一定要掌握一些細節,學會正確的走路。
參考資料:
[1]《65歲後從走路就能看出是否長壽?研究發現:走路快一點或延壽15年!》.健康時報.2024年04月04日
[2]《這 4 種走路姿勢,讓你關節變形、身體歪斜!》.科普中國.2024年05月01日
[3]《每天多走500步,身體會發生什麼變化?多年後你一定會感謝自己》.健康時報.2024年10月28日
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