本文作者：
杜金霞，四川大學華西醫院康復醫學中心護師
吳姁懌，四川大學華西醫院康復醫學中心副主任護師
楊傑，四川大學華西醫院康復醫學中心主管護師
稽核專家：
郭華，四川大學華西醫院康復醫學中心副主任醫師
感覺頸椎不舒服？有人的頸椎毀於電腦、手機，有人的頸椎則毀於不合時宜的枕頭……來看看下面這四種睡枕頭的造型，你有沒有用過？如果有的話，那很多時候頸椎不舒服，就和枕頭有關係了！
內容來自四川大學華西醫院康復醫學中心。健康時報任璇 製圖
頸椎病，跟枕頭真的有關係
頸椎病，是頸椎間盤退行性改變後引發的頭暈、頸痛、頸僵、肩痛、上肢疼痛、四肢麻木等一系列症狀的疾病，嚴重時會引起肢體疼痛、無力、感覺異常、行走不穩、大小便功能障礙，在輕微外力下發生癱瘓，甚至危及生命。
常見的頸椎病病因，除了年齡增加、頸椎老化這些不可抗拒的因素外，還包括背部壓力過重，劇烈運動造成頸椎傷害，外傷、先天性疾病、炎症等因素。
不過，根據四川大學華西醫院康復中心的臨床實際情況來看，絕大多數的頸椎病都是因為維持一個不正確的動作時間太長而引起的，具體來說有——
（1）長時間埋頭伏案工作、用電腦、耍手機，長時間躺著看書、看電視等；
（2）睡姿不正確；
（3）枕頭沒用對。
枕頭不是隻枕“頭”，
更要枕頸椎
很多人都以為枕頭是為了把腦袋墊高點，但其實枕頭更重要的是枕頸椎！
人在平臥位的時候，頸椎、頭部和軀幹成一條線，整個脊柱是有生理曲度的。枕頭在頸部有一定支撐的話，剛好維持了頸椎前凸的生理弧度。
如果只單純枕“頭”而使頸椎懸空，久而久之，頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而誘發頸椎病。
這就是隻枕了頭的樣子，頸椎（脖子）就是懸空的。健康時報任璇 製圖
這樣枕枕頭才正確——
1. 平臥位時
枕頭置於頭和脖子下面，讓枕頭與頸部的曲度相貼合，從而支撐頸椎，保持頸椎的正常生理曲度，使頸椎處於放鬆狀態。
健康時報任璇 製圖
2. 側臥位時
枕頭要置於頭和脖子下面，側臥位枕頭高度約為自己一側頸根部到肩峰距離，保證枕頭能很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙，維持頭頸部在側臥時位於身體中軸線上。使頸部與頭部保持平直，頸椎和脊柱處於放鬆狀態。
健康時報任璇 製圖
枕頭的高度和軟度
也會影響頸椎健康
因為枕頭過高或過低或過硬或過軟，都會對我們的頸椎造成傷害——
1. 枕頭過高
會使身體長時間處於“低頭”狀態，導致頸椎生理曲度變直，甚至出現頸椎反弓，導致落枕等情況。說直白點就是，睡高枕頭就相當於低頭玩手機玩了一晚上。
2. 枕頭過低
會使頸椎得不到支撐而壓迫頸神經和頸動脈，從而出現頭暈、頭痛、四肢麻木等症狀，同時，還可能導致張嘴呼吸、打鼾。
此外，枕頭的軟硬程度也會影響頸椎健康。長期睡硬枕頭，會讓頸椎不能放鬆；而枕頭太軟，那麼支撐和保護力度則不夠，睡下去後枕頭的高度下降過多，而導致枕頭高度不夠。這些都會加重頸椎的負擔。
健康時報 任璇/攝
3個辦法教你挑選合適的枕頭——
1. 平臥位枕頭受壓後的高度
以自己的一拳為宜，平躺時眼睛能夠“正視”上方，頸椎不過伸，不反弓。
2. 側臥位枕頭受壓後的高度
通常在8釐米-15釐米之間，因為體型的原因會出現選擇上的個體差異，一般為自己一側肩寬的高度。
3.枕頭的軟硬度
每個人對枕頭軟硬的感受不同，要挑選回彈力好、軟硬適中的、有支撐性的枕頭。
有頸椎病的人，
要用枕頭！
有人問醫生，“聽說有頸椎病的人睡不得枕頭？”這絕對是錯誤的！
雖然有些頸部不舒服的人，在短時間沒睡枕頭後，感覺到頸部的疼痛有所好轉，其實這是因為不睡枕頭時，相當於人的頸椎在“被動仰頭”，暫時緩解了一下疼痛，但注意了，這只是暫時。
如果長時間不使用枕頭，就相當於你睡覺時脖子都是仰起的，導致頸椎前方肌肉的拉伸，後方小關節的回縮、屈曲，這會刺激小關節的關節囊，導致小關節的退變，睡覺時頸椎未得到充分休息，反而會加速頸椎老化，甚至讓頸椎病更嚴重。
所以，不管有沒有頸椎病的人，都需要睡枕頭！
枕頭出現3種情況，
提示要更換了！
使用超過一定時間的枕頭，不僅是枕套要經常換洗，枕芯也要清洗或更換，這是因為枕頭裡會有塵蟎和真菌孢子！
1. 當覺得枕頭變重時，枕芯該清洗整理了
不管是哪種材質的枕頭，都可能變成塵蟎成堆的地方，塵蟎以死皮細胞為食物，並且會持續產生糞便和屍體，經過2年的使用，你枕頭重量10%到15%可能是由塵蟎代謝廢物組成的。雖然塵蟎不會咬人和傳播疾病，但它是一種常見的過敏原，會引起過敏人群出現相關症狀。而真菌孢子在一定程度上也會引發哮喘和鼻竇炎的發生。
可以這樣清洗和整理——
（1）可以水洗的枕芯，建議定期（如每三個月，塵蟎過敏者還可以增加頻率）在50-60℃的熱水裡清洗；
（2）不適於水洗的枕芯可以經常曝曬，雖然溫度達不到50℃，但曬太陽可以去除枕芯裡的水分，使塵蟎脫水而死；
（3）給枕芯使用孔徑小於20微米的防蟎材料包裝套。
2.當枕頭使用出現這3種情況時，該更換了
（1）使用頻率較高，且使用超過2年；
（2）變形。將枕頭對摺，然後鬆開，如果枕頭不是恢復形狀而是保持摺疊的狀態，那就表示枕頭變形了；
（3）變色。隨時檢查枕芯是否有發黴、變黃的情況，如果經過清洗後仍然沒有消除，那也該換枕頭了。
精選
文章
本文來自：2024-09-09四川大學華西醫院《有人的頸椎是被電腦/手機搞死的，有人的頸椎是被枕頭搞死的…》，部分內容有刪減，版權歸原作者。
編輯：任璇
審稿：魯洋
