“我知道減肥得控制飲食，還得適量運動。可是抵住美食誘惑好難，每天運動又好苦，到底有沒有什麼補劑吃了管點兒用，只要管點兒用，我真的不怕花錢的。”
上面這段話是不是說出了超多減肥朋友的心聲，那這篇文章就來回答這個問題吧。
一、國內專家共識
這12種補劑減肥慎用
去年年底中國營養學會對外發布了《中國居民健康體重之減重行動20條》，這20條的內容是基於科學循證形成的專家共識。
其中第9條明確的說：目前尚無科學證據證實天然補充劑的減重效果，各種補劑需要謹慎使用。
這一條裡還舉了一些例子，白芸豆提取物、肉鹼、共軛亞油酸、羥基、咖啡因、殼聚糖、辣椒素、鉻、葡甘露聚糖、瓜爾膠、丙酮酸鹽、吡啶甲酸鉻都在其列。
共識說，截止到目前，大多數研究都存在方法學缺陷、樣本量不足、缺乏長期隨訪資料等問題，不同的研究甚至得出了相反的結論，所以還需要進一步的研究來證明它們的有效性和安全性。
另外有部分研究表明，個別膳食補充劑可能存在腸道不良反應，甚至會引起肝腎損害，所以要謹慎使用。
上面這段話幾乎就是共識裡的原話，其中白芸豆提取物、肉鹼、共軛亞油酸、羥基檸檬酸這四個，市面上賣的最火熱，谷老師之前也都寫文章詳細解讀過，你可以點選下面連結瞭解更多。
關於白芸豆阻斷劑減肥：白芸豆提取物減肥不是智商稅，但是……
關於左旋肉鹼減肥：流行近20年的減肥產品，竟是徹頭徹尾的智商稅
關於共軛亞油酸減肥：吃這種油能減肥？！不是說的椰子油哦
關於羥基檸檬酸減肥：服用藤黃果減肥膠囊前，你必須瞭解的4個事實
二、美國膳食補充劑辦公室
另外12種補劑減肥效果別指望
有的朋友說，這個《共識》裡只是列舉了12種成分，那有沒有別的成分，可能管用呢？美國衛生研究院下屬的膳食補充劑辦公室，除了這12種成分，還彙總分析了另外12種成分對於減肥的有效性和安全性，我們一起來看看。
這12種成分包括鈣、維生素D、β-葡聚糖、非洲芒果籽提取物、苦橙提取物、毛喉素、巖藻黃質、綠咖啡提取物、仙人掌提取物、益生菌、覆盆子酮、育亨賓。
關於它們對減肥是否有效，膳食補充劑辦公室的描述如下。
要麼是：根本沒用(doesn’t help you lose weight)；要麼是：似乎對體重或食慾沒啥影響(doesn’t seem to have any effect on body weight or appetite)；要麼是：還不知道是否有用(Its effects on body weight are unknown)；唯一能讓人感覺有點希望的描述是：可能會幫您減掉極少量的體重(might help you lose a very small amount of weight) 。
另外這些產品本身的安全性也不明確，比如苦橙提取物可以引起胸痛、焦慮、頭痛、心率加快、血壓升高等問題；綠咖啡豆提取物可能會導致頭痛和尿路感染；毛喉素可以引起拉稀，綠茶提取物可以導致便秘、腹部不適、噁心和血壓升高，也可能會引起肝損傷；非洲芒果籽提取物的安全性尚未得到充分研究，可以導致頭痛、睡眠問題、脹氣；仙人掌提取物可以導致心率加快、血壓升高、頭痛、頭暈、噁心和嘔吐；而過多的鈣會導致便秘，減少鐵和鋅的吸收，還可能增加患腎結石的風險。
所以，別指望吃補劑減肥，花了錢還可能傷身。
三、朋友確實吃補劑瘦了
原因竟是……
▲圖：攝圖網
你可能說，有的朋友就是用了某個產品後瘦了。
這很正常，因為無論是賣產品的電商還是減肥的機構，都不會只賣產品，都會告訴客戶具體要怎麼吃飯，你分析一下就知道，其實不用產品，就按照他們教的方法去吃飯也會瘦，這些方法裡有好堅持的營養吃法，更多是短期能讓人快速瘦體重，但是長期效果不明確，而且安全性也不明確的吃法。比如低碳飲食，還有極低碳飲食中的生酮飲食。
另外，你還得知道的是，就算它是藍帽子產品，寫著可以輔助減肥，咱們人吃了也未必有用。
因為很多產品開展的都是動物實驗，根本就沒做人體實驗；也不用盲目崇拜跨境產品，真的不是國外的月亮圓，比如美國的各種膳食補充劑，上市前根本不用向美國食品藥品局(FDA)提供產品有效性和安全性的證據，FDA也沒有閒工夫管產品有沒有效果，只有上市產品被發現不安全時，FDA才會介入。
總結一下：減肥還是得好好吃飯、適量運動，別無他法。
今日討論：你有沒有為了減肥吃過補劑？有啥感想呀~
