作者：一切都好（女，60歲，退休醫生）
我患躁鬱症有38年了。2003年復發，一發不可收拾，到2010年我平均每年都要住院一次。多次住院後，我發現住院只能控制我的極端行為。總是住院，這樣下去不但會毀了我自己，毀了我的家庭，也會毀了我的孩子。長時間考慮後，我決定以後不再住院了。
後來我就堅持每天服藥，即使病情發作也不去住院。但是一次次的發作都讓我有生不如死的感覺，家人也跟著難受。嚴重時我愛人就只能請假在家照顧我。一般躁狂三四天後，我就會有好轉，然後愛人就可以去上班了。但是抑鬱的時候也很折磨人，很痛苦。
2015年4月，我開始服中藥治療，堅持三年也還是收穫甚微。我多希望有什麼方法能夠讓我好轉啊！
2022年下半年，偶然刷到在晴天老師的影片，具體啥內容我現在也忘了。但是看完後很受益，深受啟發，又因為晴天老師性格溫厚，仁慈溫柔，所以深深吸引了我，我開始關注晴天老師。
2023年10月初，我報了體驗課，感覺很有收益，隱隱約約地感覺晴天老師就是我的貴人。但是那時候，我只要聽或看手機半個小時左右，頭就有要炸了一樣的感覺。所以就遲遲沒有購買年課，只是反反覆覆的學習體驗課內容。心想不管自己能聽多少，能跟著晴天老師學習就好。
2024年3月25日，我終於報了系統年課。晴天老師的九字訣“心要靜，身要動，愛自己”對我觸動很大，我深受啟發。之後，每天堅持學習打卡。
但是一直到7月份，我總覺得做練習沒有什麼感覺，沒有什麼體會，雖然晴天老師說沒有體會也是體會。於是我開始懷疑，自己病得這麼厲害，八步法是否能真的幫助到我，因此就有些懈怠。
有一天，我突然意識到自己近幾個月沒有像之前一樣，總想去看心理醫生了。以前難受的時候，我總是急切地想去找專科醫院的醫生。從6月份開始，我就再也沒想去醫院。只是在發現快沒藥了的時候，微信聯絡主任開點調理藥。而且身體狀態還比較穩定。這難道不是好的轉變嗎？這樣一想，我又來了信心。開始聽話照做，傻傻地練，保證每天都去聽，去練，也堅持讀寶典。因為一次不能聽音訊時間過長，就專心地記住了老師的指導語，不放音訊，自己在心裡默唸老師的指導語做練習。
每天睡覺前，我就默唸老師的“魔法語句”：從今天起，每一天，每一個方面，我都會越來越好；願我免除精神的痛苦，願我免除身體的痛苦，願我健康，願我快樂，願我過好每一天。由於自己有口腔異物感，我也編了一句魔法語句：我的口腔異物感消失了。每天早中晚各說十次。
老師說要愛自己。剛開始，我對愛自己概念很模糊，認為愛自己是很自私的行為。後來仔細聽老師講解之後才明白，愛自己是管理好自己的情緒，照顧好自己的身體。之後，我又重新學習老師的人際關係課程（人際關係課是2024年1月份就購買了，也學過幾次）。這一次的學習才真正打開了我的心結，我要開始愛自己。“只要自己愛自己，誰也不會傷害到你。”過去我不合群，擔心生這個病會受到周圍人的歧視，所以就很自卑，儘量不出門。即使出門也是自己孤孤單單，不敢去人多的地方。學會了愛自己，我開始動起來，晚上在小區跳廣場舞，早上堅持和姐妹們遛彎。因為晴天老師說，身要動是良藥。
有一天遛彎時不小心摔倒了。當時沒啥事，我馬上自己起來了。姐妹們都關心地問我怎麼樣？提醒我伸伸胳膊甩甩腿，覺察一下是否有受傷。第二天，有人見面還是很熱心地跟我說“以後走路時小心點”等等，我頓感溫暖極了。現在我發現周圍人並沒有看不起我，並且感受到了周圍人對我的關愛。
由於跳操是晚上7:30到8:30，和集體練習時間有衝突，所以我常常跳操完畢就急急忙忙往家趕，參加集體練習。後來，我真正領會了老師說的正念行動是一次只做一件事。我就想，自己跳操時還想著共修，這明顯和八步法的正念行動是相違背的。於是從9月13號開始，我決定跳操時就好好跳操，第二天有空再自己做練習。專心做一件事，就沒有緊張感了，也不再糾結了。
透過三個月的鍛鍊，也就是2024年9月份，家人說我走路比以前快了，我也覺察到自己步伐輕盈。真是應了晴天老師那句話：身要動是良藥。同時我也發現自己不知不覺能完整地聽完直播了，口腔異物感也減輕了很多，有百分之七十吧。真是太高興了！
晴天老師還說，情緒不好使人衰老。我也有同感，於是我開始打扮自己。過段時間，就去做一次皮膚護理，閒下來時也會讀書，聽聽音樂。有一天突然有了興趣，自己在家選一首詩來朗誦。雖然由於聲帶麻痺讀得不好聽，但是自己很快樂。過去的愛好又重新恢復了，而且我不再懶惰，也喜歡做家務了，把家裡收拾得乾乾淨淨。
不知不覺中我的記憶力好多了，現在我問對方姓什麼，說一次我就牢牢記住了。過去，我問完後轉天就忘了。所以學習正念八步法能重塑大腦是真的呀！
學習ABC原理也讓我恍然大悟，想法才是情緒的根源，真正的改變是改變自己的認知。沒有器質性病變，我是多麼慶幸呀！學習八步法，不用吃藥打針就可以療愈我們，太爽了。我的主治醫生看到我現在的情況後，也從今年8月份開始給我減藥了。
感謝上蒼的眷顧，讓我在茫茫人海中認識了貴人晴天老師。老師說過焦慮的人是有福之人，是天選之子！過去親朋好友都說我非常善良，會有好報的，還真的應驗了。我不再呼天喊地，不再抱怨，甚至還有些竊喜。
最近，我讀了《清醒的活》，發現裡面有很多理論和晴天老師的八步法相吻合。遇到晴天老師真是我的幸運！他把複雜的正念理論和實操總結成簡單的八步，方便我們實踐掌握。
感謝班主任範老師，在需要幫助聯絡他時，他總會第一時間回覆我。現在我充滿了喜悅和對生活的熱愛。還有就是，至此我的人生像開掛一樣美好如花！
2024年8月份的一天，我自己在做冥想時，感覺到晴天老師由遠及近的走到我面前說：“你是可以的”。然後他又由近及遠的走了。我開心極了，冥冥中老師的話語給了我力量。既然晴天老師都沒有放棄我，想緊緊拉著我的手，把我從泥潭裡拯救出來，我自己有什麼理由放棄自己呢？
所以家人們，我想把晴天老師告訴我的這句話也送給你們：你是可以的。我們一定都可以從痛苦中走出來，走進快樂的生活！
如果你還不認識在晴天老師
你可以先看他的抖音短影片
（抖音號：北大晴天解焦慮）
每週二、三下午16:30-18:30，週六、日晚20:00-22:00，抖音直播。可以向老師提問。很多朋友喜歡在晴天老師，相信你也會喜歡他的。
進入方法：抖音內點選“主頁”的右上角，進入搜尋“北大晴天解焦慮”-關注
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