如何用「 瑜伽輪 」開啟胸腔？用這 3 組練習就夠了（收藏級）

練瑜伽，想要開啟胸腔，除了使用瑜伽磚，瑜伽輪也是非常不錯的選擇。

今天推薦3組瑜伽輪的練習，循序漸進開啟胸腔。

第一組

雙腳踩地，對齊膝蓋背部躺在瑜伽輪上，頭頂著地髖部上提，雙手彎曲，抓住瑜伽輪保持手肘內收，保持10次呼吸然後髖部下沉，讓腰貼在瑜伽輪上保持10次呼吸接著把雙腿稍微向前伸直到最遠保持10次呼吸

第二組

膝蓋著地，與髖同寬仰臥在瑜伽輪上，雙手互抱手肘，頭放鬆，髖部上提保持10次呼吸然後雙手往頭頂方向延展，十指交扣保持10次呼吸最後把臀部坐到地面雙手互抱肩膀保持10次呼吸

第三組

在上一組練習基礎上，保持臀部坐到地面雙手彎曲抓住瑜伽輪保持10次呼吸然後髖部上提，保持10次呼吸讓瑜伽輪滾動到雙腳中間手肘撐地，手肘內夾保持10次呼吸

剛開始不熟悉瑜伽輪的時候，可以先躺在瑜伽輪上，保持1分鐘，找到脊柱的放鬆。

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