“中午不睡，下午崩潰”，許多人都會選擇午睡來充充電。
但當你在享受午睡的美好時，有一個問題需要謹慎，那就是午睡時間！
這可不是叔危言聳聽，對患者來說，午睡太久就是中風的一大危險因素。
中風又稱腦卒中，是一種急性腦血管障礙疾病。據《中國腦卒中防治報告2020》顯示：中風是我國成年人死亡和致殘的首要原因。
高血壓是中風的主要推動因素，長期高血壓會損傷血管，增加動脈粥樣硬化風險，導致腦血管的狹窄或破裂，從而促進形成。
而午睡時間過長可能導致血壓的劇烈波動，尤其是在高血壓患者中，這會進一步增加血管破裂或血栓形成的機率，誘發中風。
2024年6月，北京大學、山西醫科大學等研究人員在《歐洲精神病學》雜誌上發表的一項研究也證實了這一點：對於高血壓患者，超過30分鐘的午睡時長可能會增加中風風險。
研究人員對11252名中國高血壓患者（平均64歲）隨訪9.4年，分析了他們午睡時長與首次出現中風之間的關係，最終發現：
與午睡1-30分鐘相比，高血壓患者午睡31-60分鐘，中風風險增加27%，午睡60-75分鐘，中風風險增加37%。
至於其中的原理，研究人員猜想，長時間午睡可能擾亂人體生物節律，引發血壓升高，且與夜間皮質醇和炎症標誌物水平升高有關，這些因素都會增加中風風險。
不止是中風，午睡睡太久，還有可能升高痴呆、心血管疾病甚至死亡風險。
歐洲心血管學會2020年的年會上曾公佈一項涵蓋超31萬研究物件的綜述：與不午睡的受試者相比，午睡時長超過60分鐘，可能會導致死亡風險上升30%，心血管疾病風險升高40%。
小於60分鐘的話，則沒有上述影響。
美國加利福尼亞大學的研究也表明，更長時間、更頻繁的午睡會增加阿爾茨海默症的風險：與每天午睡少於1小時的人相比，每天至少一次超過1小時的午睡，會增加40%的痴呆風險。
午睡睡得太長，大腦裡的中樞神經會讓腦組織的毛細血管關閉時間變長，於是體內代謝的過程也減緩，很多時候人醒了，身體還沒醒，這時會覺得渾身疲憊，健忘指數upup上升。
現在我們知道了，睡太久不好，那到底多久算久？最佳睡眠時長是多久呢？
這裡有專業研究機構的權威答案：
2023年，西班牙韋爾瓦大學的研究人員就研究過這個問題，其在《歐洲心臟病學會》年度大會上公佈：最佳午睡時長為15-30分鐘。
研究顯示，午睡時長與心臟健康息息相關，超過30分鐘，患心律不齊的風險增加90%！
而午睡時間少於15分鐘的人患房顫的風險降低42%，午睡15-30分鐘的人患房顫的風險降低56%。
造成這種狀況的原因，一方面是午睡太久打破了自身“生物鐘”，導致體內激素水平和自主神經系統的調節失衡，影響心血管系統的穩定性。
另一方面，午睡太久，會讓身體進入深度睡眠週期，此時心率會上升，呼吸和迴圈系統活動變化不規則，會對心臟造成額外的壓力。
午休時間這麼寶貴，我們應該怎麼在半小時這麼短的時間內，做到最大效率的休息呢？
叔在這也有幾個小建議，不復雜，只要稍加註意，就能睡得更好。
推薦13:00-16:00之間。
如果超過16:00，最好就別睡了，人工作、學習、玩耍了大半天，4、5點時經常會犯困，但如果此時睡覺，經常是一覺醒來天都黑了，不光打亂晝夜節律，而且容易影響晚上的睡眠，導致第二天更睏倦，進入死迴圈，得不償失。
另外，最好把午睡的時間固定下來。比如，週一13:00睡，週二、週三……最好也是這個點睡，這樣有利於將午睡納入一天的晝夜節律，形成生物鐘。
飯後，胃裡的食物還未消化，胃腸蠕動加快，如果這時候馬上午睡，可能會導致胃食道反流。
而此時，血液也更多地供應到腸胃，大腦和身體得到的供血相對來說減少，容易引起大腦供血不足，加上午睡時間短，所以睡醒也會感覺累。
辦公室午睡，有三大原則：頭部後方有承託、頸椎周圍有保護、脊柱處於中立放鬆狀態。
只要保證這三點，什麼姿勢都是可以的，就算你學小龍女在繩子上睡覺也行。
當然，最舒服的姿勢還是躺在床上。
不過在辦公室如果沒有條件放摺疊床的話，叔推薦這個姿勢：
脖子上套u型枕，上半身靠椅背上，腰後墊個靠枕，身上蓋個毯子保暖。
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