劉阿姨今年56歲，退休後沒什麼事情，沒有跟朋友聚的時候下午會午睡很長時間。
最近她經常一午睡就睡到晚飯，每次醒來整個人疲憊不已，甚至比沒睡還要累，然後晚上又睡不著，弄得她整個人疲憊不已。
她還以為是自己身體出了什麼問題，去醫院做了檢查，結果都很正常。
醫生在瞭解過往史後告訴她這些症狀很可能是午睡過長導致的，讓她回去減少午睡的時長試試看。
劉阿姨回去一試，果然整個人精神了不少，看來午睡和健康息息相關啊。
一、午睡可能影響壽命，睡太久死亡風險增30%！
廣州醫科大學的研究人員對20多項涉及31.3萬餘名受試者的研究進行了薈萃分析，評估午睡與全因死亡風險、疾病死亡風險之間的聯絡。
結果發現，相較於不午睡的人，午睡時間>60分鐘會讓全因死亡風險增加30%、心血管疾病風險增加34%；午睡時間<60分鐘，則不會增加心血管疾病風險；午睡時間30~45分鐘，可改善夜間睡眠不足會心血管健康的負面影響。
無獨有偶，其他國家的研究人員也曾對此進行過相關研究。
日本東京大學一項涉及30萬人的研究稱，午睡時間>40分鐘的人群更容易罹患、高血脂等代謝綜合徵，這些均與心臟病發生風險增加相關；
美國高血壓學會年會上公佈的一項資料也顯示，白天午睡時間過長會導致高血壓風險增加13~19%；
德國一項研究指出，每週午睡≥5次、時長>1小時的人群，罹患冠心病風險會增加1倍多。
二、午睡太久易痴呆！睡多1小時痴呆風險高4成
美國加利福尼亞大學的研究人員在《與痴呆：阿爾茨海默病協會雜誌》上發表過一項研究，研究人員對1065名平均年齡81歲的老年人進行了調查，其中有812名沒有認知障礙。
在研究期間，受試者手上都佩戴電子產品用於測量睡眠，分析受試者的午睡時間和頻率共進行了14年的隨訪。
結果發現，沒有認知障礙的人午睡時間會隨著年齡的增加每年增加11分鐘；輕度認知障礙的人午睡時間增加了2倍，每日約增加24分鐘；確診阿爾茲海默症的患者，午睡時間增加了約3倍，每日約68分鐘。
在隨訪期間，受試者每年都會進行一次認知能力評估，在隨訪6年時有24%的受試者罹患了阿爾茲海默症。研究人員將這些受試者的午睡記錄和正常的受試者進行比較後發現，兩類人的午睡習慣存在明顯差異。
午睡時間長是導致罹患阿爾茲海默症的關鍵風險因素，具體來看，相較於每日午睡時間＜1小時的人，午睡時間＞1小時會增加40%的痴呆風險。
在同一雜誌上的另一個研究也闡述了午睡時長與阿爾茲海默症的關係，研究稱白天過度午睡是由於腦內負責清醒的區域被毒性蛋白TAU侵蝕的後果，而TAU最終累積會導致阿爾茲海默症發生。
三、適當午睡好處多，但要牢記午睡“四不要”
北京市公安醫院醫師彭志平指出，午睡雖好，但一定要注意細節，這四個不要做。
不要午睡太久：一般建議午睡的時間保持在30分鐘內，過長時間的午睡對健康不利。
不要吃飽立刻午睡：午飯後建議休息一會再午睡，馬上入睡容易引起消化不良等問題出現。
不要趴著睡：趴著睡會影響頸椎、脊柱的健康，建議可以帶個護頸枕仰靠在椅子上。
不要睡醒立即站起來：睡醒之後可以休息個3~5分鐘，稍微活動下身體再起身。
眾多研究表明，注意把控好午睡時間，適當午睡可以收穫諸多好處。
《科學》雜誌上的一項研究指出，30分鐘的小睡可幫助提高認知功能，讓大腦進入最佳狀態，而午睡剛好滿足這個標準；
《心臟》雜誌上的一項研究指出，偶爾午睡的人相較於完全不午睡的，中風/心力衰竭的風險下降了48%；
《精神病學與臨床神經科學》上發表的一項研究則指出，午睡後可以讓情緒保持快樂、放鬆，幫助緩解負面情緒。
四、醫生提醒：午睡雖好，但有三類人不適合
解放軍總醫院第二醫學中心副研究員陳海旭提醒，午睡雖好卻不適合所有人，這幾類人建議不午睡。
低血壓人群：低血壓的人午睡很容易加重症狀，尤其是天氣炎熱的時候，更加需要注意。
心腦血管疾病老年人：這類老年人日常的平均睡眠時長本身就比較短，體力消耗量也小，午睡容易影響晚上的睡眠質量。時間長了形成惡性迴圈，會給正常生活帶來較大影響，且醒來後容易有血壓波動，會增加中風、心梗的風險。
肥胖人群：本身身體肥胖的人，午睡會加重肥胖的症狀，不利於健康。
午睡要注意方式方法，切不可睡過長時間，以免給健康帶來一些不必要的影響。
參考資料：
[1]《午睡過久死亡風險增30%！科學家揭開“最佳時長”……》.生命時報.2020年09月04日
[2]《午睡太久，老年痴呆？長達14年佇列研究：中午睡多1小時，阿茲海默病風險高4成！》.梅斯醫學.2022年03月28日
[3]《午睡千萬別超過這個"時長"，當心越睡越累！是時候知道真相了》.科普中國.2022年07月31日
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