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當我們談到減脂時，就像談到增肌一樣，說的是一個身體長期動態變化的結果。
因為身體不斷在合成新的脂肪組織，同時也在不斷消耗脂肪（雖然有很多肥胖的人消耗脂肪的能力被嚴重限制了）；而所謂的減脂，其實是指在一段時間內總體消耗脂肪的量多於合成脂肪的量。
利用下列公式更好理解：
減脂=脂肪消耗量大於脂肪合成量
所以消耗脂肪這件事情，身體每時每刻都在進行，不管你怎麼吃、吃多少、吃什麼；而減脂這件事，不光要考慮脂肪的消耗，也要考慮脂肪的合成，也就是需要考慮食物的影響。
當你區分好消耗脂肪和減脂這兩個概念之後，你就會對訓練選擇和減脂策略有更深入的理解。身體幾乎每時每刻都在利用脂肪供能，身體會根據目前活動的需求，來調整具體的不同供能系統的供能比例。對於供能方式來說，幾乎所有活動都會同時利用糖和脂肪供能，其中簡單的規律是：活動強度越大，越依賴於糖提供能量；活動強度越低，越依賴於脂肪提供能量。所以如果有人說，需要達到一定的心率才會消耗脂肪是不準確的。事實上，睡覺的時候也會消耗脂肪，而且睡覺時脂肪提供能量的比例比運動時更大。
也許你會產生疑問：那難道天天睡覺或走路就可以減脂嗎？這正是很多人感到困惑的地方，他們還是混淆了身體消耗更高比例的脂肪和減脂這兩個概念。因為減脂還有另一個需要考慮的因素，就是所消耗的總熱量。比如拿慢跑和快跑來說，同樣的時間下，慢跑會燃燒更高比例的脂肪，但消耗的總熱量更低；而快跑雖然消耗脂肪的比例低，但消耗的總熱量更高。
比如說走路30分鐘消耗了100大卡的熱量（1 大卡≈ 4185.9 焦），90%的熱量來自脂肪，所以消耗了90大卡的脂肪；如果跑步30 分鐘消耗250大卡的熱量，而跑步的強度更高，所以只有50% 的熱量來自脂肪，也就是會消耗125 大卡的脂肪，這也比走路消耗的脂肪多。
所以你看到了，雖然低強度活動是一種消耗更多脂肪的好辦法，但單位時間內消耗的熱量其實並不多。當然你可以透過做更長時間的低強度活動來解決這個問題，因為走路這種低強度活動，可以發生在一天中的任意時刻，比如你可以走路上班，午休時散步，下班走路回家。這種不經意的活動既不會佔用你太多的時間，又會增加很多脂肪的消耗。
你如果不喜歡走路，可以選擇你喜歡的方式來消耗脂肪。你需要知道，如果你總是在進行高強度活動，雖然這樣的確會消耗更多的脂肪，但你並不能維持這種活動太長時間，並且這會使你非常疲勞。
現在你應該瞭解了消耗脂肪和減脂是兩碼事。減脂需要消耗脂肪，但消耗脂肪不一定會帶給你減脂效果，因為想要減脂，最重要的就是在一整天中，和攝入的熱量相比，你需要消耗更多的熱量，也就是說要保持熱量缺口。
內容來源：《如何設計健身計劃：從碎片化知識到訓練體系的構建》。
從功能到體能遞進式健身圖解
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