01
宜養肝補脾
中醫認為，春季陽氣生髮主要對應人的肝，且與脾臟關係密切。同時，雨水節氣，溼氣盛行，不少人會出現食慾不振、消化不良、腹瀉等症狀，要加強對脾胃的養護，健脾祛溼，從而使肝氣舒暢條達，人體才能氣血和暢。
因此飲食上宜多食具有養肝、補脾、祛溼的食物，如山藥、芋頭、薏仁、小米、綠葉菜、豬肝等。
雨水後天氣轉暖，風多物燥，早晚較冷，食味上建議少酸多甜。
春月宜喝粥（人除外），建議用芡實、蓮子、山藥煮粥健脾利溼，適當加點陳皮還可醒脾行氣開胃；還要多吃綠葉菜、甘蔗等多汁蔬果來潤養胃氣。
注意：氣候環境變化和飲食失節會加重脾胃負擔，所以雨水時節要飲食適量，日常吃七分飽為好。
02
雨水三忌
溼冷
雨水多溼冷天氣，不要用冷水洗澡，洗頭後要及時吹乾，以免溼邪內侵，導致關節腫痛和頭痛。
初春降雨，氣溫下降，容易引起老年人血壓升高，誘發心臟病、心肌梗塞等；小孩則容易因氣溫的改變而感冒、發燒。因此，雨水節氣仍要注意保暖，不要過早減少衣物。
油膩
春為萬物生髮之始，應保持五味不偏，少食油膩，以免助陽外洩。應多吃新鮮蔬菜、多汁水果等，以補充人體水分，比如紅棗、蓮子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等。慎吃辛辣、油膩食品，羊肉等溫熱之品也要少吃。
心燥
雨水時節，氣候變化不穩定，人的情緒容易波動，變得急躁，誘發高血壓和心腦血管的機率較高。
此時宜保持心境平和，情緒穩定，氣血和暢。這樣元氣充沛，才能保證身心健康。這樣也可幫助脾胃協調，可促進和調節機體新陳代謝，保證生命活動的協調平衡。
03
雨水養生記住“三早”！
一早：厚衣服別脫太早
二早：早起+午睡更精神
三早：早防曬多保溼
04
春練
對於中老年人而言，春練更要科學合理，有針對性。建議參加一些太極、五禽戲、八段錦等具有一定保健養生功效的運動來練習。
這些緩慢柔和的運動促進全身血液迴圈，改善內臟、神經及肌肉的功能狀態，增強內臟的功能等作用。
不必強求整套動作，只要做到舒展、緩慢，對提升自己身體素質就會有很大幫助。
05
吃兩樣
山藥：養脾胃、助降血糖、降血脂
春天是各種慢性胃炎、胃潰瘍高發季節。甘味食物能滋補脾胃，首推山藥，是一味平補脾胃的藥食兩用之品。
山藥有“白色山藥勝人參”的說法，中醫認為其有補脾肺腎、益氣養陰的功效。現代醫學認為其營養價值十分高，裡面含有豐富的澱粉酶、脂肪、蛋白質、多種維生素等，具有降血糖血脂、增強免疫力、抗衰老等作用。
大蒜：殺菌、消除血中脂質
“倒春寒”天氣讓春季多發傳染病，而且容易引發傷寒感冒。要想抑菌並防寒，在飲食上可適當多吃大蒜、洋蔥、芹菜等食物，對預防傷寒感冒、春季多發的呼吸道感染、心臟病發作和中風大有益處。
中醫認為，洋蔥、姜、蒜、芹菜這些帶味兒食物，可疏風散寒，有利於除菌防病。
06
喝三茶
1. 綠茶：助降血壓
醇香的綠茶好處很多，特別是清火利尿的作用，高血壓患者最好多喝點綠茶，利尿的綠茶能夠在一定程度上降低血壓，但綠茶不宜過濃。
2. 柚子茶：助降血糖
春季不少人會出現上火的情況，如果油膩的食物吃多了，還會便秘。
最好每天喝點柚子茶，柚子茶偏涼性，能夠潤腸清火。對於糖尿病患者來說，飲食控制不好，容易造成血糖的波動，而柚子茶中含有類胰島素的物質，能夠輔助降糖。
注意：連續大量服用時，特別是西柚（又稱葡萄柚），對於服用辛伐他汀、洛伐他汀及阿託伐他汀這三種他汀類降脂藥物的人，會大大提高這些藥物的毒性引起肝酶的升高和肌痛。
匹伐他汀、氟伐他汀、瑞舒伐他汀及普伐他汀這四種藥物，不受影響。
3. 山楂決明子茶：助降血脂、降血壓
山楂茶有降血脂和軟化血管的作用。如果是鮮果，每天2個~3個，對半剖開，泡在開水中。如果是幹品，每天4片~5片泡開水喝即可。
山楂茶中配以可降壓的決明子，效果就會更好。
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來源 || 人民網科普
