春節的歡騰漸漸落幕，當我們準備迴歸日常工作生活時，“假期綜合症”卻悄然來襲。彆著急，湖南省人民醫院的營養專家為大家準備了貼心攻略，助你迅速找回最佳狀態：
一、規律作息，重煥生機
每晚提前1 - 2小時上床，告別熬夜追劇、打遊戲的夜生活，讓身體逐步適應早睡，重塑正常生物鐘。
設定鬧鐘，有計劃、循序漸進地調整起床時間。
假期結束前，給自己安排一段午休時光，讓疲憊的身心得到放鬆，為後續的工作生活注入新活力。
二、合理膳食，舒緩腸胃
從豐盛油膩的飲食過渡到清淡飲食，選擇富含膳食纖維的蔬菜、水果和粗糧，如玉米、蘋果等。堅持一日三餐定時定量，早餐注重營養，午餐追求多樣，晚餐適量進食。同時，減少油膩、辛辣食物的攝取，讓腸胃從春節的“重口味”中解放出來，減輕消化負擔。
三、心理調適，積極應對
以樂觀心態迎接工作生活。閒暇時，透過冥想、聽音樂等方式放鬆身心，緩解焦慮情緒，讓內心更加平和穩定。
四、規劃先行，提前進入工作狀態
精心制定本年度的工作計劃與目標，將大任務拆解為小目標，合理分配時間。如此一來，工作會更有條理，也能增強對工作的掌控感與自信心。
五、適度運動，恢復元氣
依據自身身體狀況和興趣愛好，選擇合適的運動專案，跑步、瑜伽、游泳都是不錯的選擇。每週至少安排3 - 4次運動時間，每次持續30分鐘以上。透過運動有效消耗假期積累的多餘熱量，提升身體素質，讓精神面貌煥然一新。
遵循這些方法，從作息、飲食、心理和運動等多個維度入手，逐步調整狀態，相信你很快就能擺脫“假期綜合症”的糾纏，以飽滿的精神和充沛的活力投入到新一年的工作生活中。新的一年充滿無限可能，讓我們元氣滿滿地迎接挑戰，收穫更多成長與幸福。
湖南醫聊特約作者：湖南省人民醫院 臨床營養科 蔡華 李皇慶關注@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！
（編輯YT）
