本文專家：王鍵旋，廣東省佛山市皮膚科主治中醫師
現在，脫髮年輕化趨勢明顯，而到了秋冬季，頭髮更是大把大把地掉。今天，醫生給大家解答脫髮的那些常見疑問。
健康時報圖
1. 為什麼脫髮越來越年輕化？
臨床上，我們看到的脫髮高發群體主要是中青年男女。除了遺傳因素，還可能和精神壓力大、機體勞累、睡眠不足、飲食不規律等因素有很大的關係。另外，不好好養護頭髮，過度燙髮、染髮等也會造成頭髮脫落。
2. 什麼樣的標準才算脫髮？
每個人在正常情況下都會出現頭髮脫落，每天50～100根左右屬於正常，同時也有等量的頭髮再生，這樣的動態平衡可維持正常的頭髮數量。
有一種簡單的測試脫髮方法（拉發試驗）。首先你需要3天不洗頭，然後手指撐開在頭上的不同部位薅一把，重複3次，如果每次掉髮都超過5根，那就是真脫髮了。或者年紀輕輕就已經出現前額兩側髮際線的上移、禿頂，總體髮量減少等，則提示頭髮異常，應及早就醫。
3. 如何透過食療來養髮？
頭髮的主要成分是角蛋白，頭髮的正常生長需保證攝入足夠量的蛋白質，特別是因為節食減肥而脫髮的人，可以適量多吃點富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、肉、豆類等。
缺鐵會讓頭髮變得枯黃暗淡，因此進食含鐵豐富的食物能改善髮質，如紅肉、香蕉、菠菜、動物內臟、黑豆、紅蘿蔔、鯉魚等。
補充維生素E則能夠抵抗毛髮衰老，使毛髮生長旺盛，日常生活可選擇黑豆、魚類、小麥胚芽油、獼猴桃等。
預防脫髮，還需要忌炸雞、漢堡、巧克力、奶茶等高糖、高油、高脂肪、辛辣食物，大量糖油的攝入會導致頭皮油脂分泌過多，不利於毛髮生長，容易產生脂溢性皮炎從而引起脫髮。
4. 生活中我們該如何護理頭髮？
（1）規律生活，均衡營養
脫髮的發生與現代社會工作方式、生活習慣的改變有著很大的關係。要想改善脫髮，首先從改善熬夜、抽菸、喝酒等生活方式做起，營養均衡。
（2）學會正確梳頭
一些不正確的梳頭方法可能損傷頭髮，應儘量少用尼龍梳子，因為其梳頭產生的靜電會刺激頭髮和頭皮，建議選用木梳。
（3）洗髮次數因人而異
洗頭本身是不會導致或加重脫髮的，洗髮的頻率應因人而異。如果生活和工作環境較乾淨，可以2-5天洗一次；若環境較髒或頭皮出油多，可每1-2天洗一次，甚至每天洗1-2次。
需要注意的是，洗頭水溫不要太高，以30-40℃為宜。另外，注意低溫吹乾頭髮，如果高溫吹乾頭髮，會使毛髮鱗片開啟，溼發時摩擦力更大，頭髮鱗片容易受損，疏水性降低，從而頭髮變得乾枯毛躁容易打結。
（4）不要頻繁染燙髮
最好一年不要超過2-3次，每次應有一定的時間間隔。這是因為燙髮劑和染髮劑都會對頭髮最外層的毛小皮產生一定程度的損傷，導致毛鱗片的剝蝕、缺損以及發內成分的流失，使頭髮失去光澤、乾枯易斷。
5. 中醫治療脫髮有哪些方法？
臨床上中醫注重辨證論治，針對不同的體質和證型，給予不同的治療方法。如突然脫髮，伴心煩易怒者多為血熱風燥證；伴痛癢不適者為氣滯血瘀；而病程長，伴頭暈乏力，腰膝痠軟者多為氣血虛弱或肝腎不足……在內服中藥的基礎上，可配合低能量鐳射、梅花針釦刺等，更能緩解脫髮情況。
因此，建議有需要的患者到正規醫院皮膚科治療，切不能盲目服用補藥。
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本文來自：2024-11-21人民日報健康號佛山市中醫院《囤了一堆防脫產品還是“禿”？》，部分內容有刪減，版權歸原作者。
編輯：王楠
審稿：魯洋
