糖尿病及糖尿病前期成為很多人的健康問題，與之相關的，如何保護好胰島功能也是科學家們最為關注的。最近，就有一項研究發現，堅持運動5周，就可以改善胰島β細胞的衰老，為防治糖尿病又找到新方法。
堅持運動5周，
有助改善胰島細胞衰老
胰島β細胞是負責分泌胰島素的細胞，胰島素在調節血糖水平中起著至關重要的作用。隨著年齡的增長或不良飲食習慣的影響，這些細胞可能會出現衰老，導致胰島素分泌功能下降，進而引發胰島素抵抗和2型糖尿病。
2024年9月，《自然代謝》雜誌上發表了一項研究發現，堅持運動5周可以改善胰島β細胞的衰老。
研究截圖
研究將小鼠隨機分為四組：
普通飲食-久坐組
普通飲食-運動組
高脂肪飲食-久坐組
高脂肪飲食-運動組
經過5周的干預後，研究發現，高脂肪飲食-運動組的胰島β細胞中的衰老標誌物顯著減少，這說明運動訓練對衰老有潛在影響。①
這項研究發現，儘管高脂飲食會使小鼠的胰島失去葡萄糖反應性，但運動能夠恢復胰島素分泌功能。②類似就好比：肥胖導致胰島分泌“累了”，不能很好地根據血糖水平來調節胰島素分泌，而運動有助於改善這種情況。
健康時報圖
研究證實了運動能夠有效提升血清中胰高血糖素的水平，有助於降低衰老標誌物的表達，從而減緩胰島β細胞的衰老過程。③此外，研究還收集了志願者運動10周後的血清，與來自2型糖尿病患者供體的胰島細胞共同培養，發現堅持運動也同樣能夠降低衰老標誌物。
改善血糖，做好5件事很重要
1.規律運動
《中國2型糖尿病防治指南（2020年版）》中指出，規律運動不僅可以幫助降低血糖，還可增加胰島素敏感性、改善體質、減少心血管危險因素，預防多種併發症。④建議每週有氧、抗阻和柔韌訓練搭配進行。
《高血糖營養和運動指導原則（2024年版）》。 南方醫科大學珠江醫院 圖⑤
2.好好睡覺
解放軍總醫院第一醫學中心內分泌科主任醫師母義明曾接受健康時報採訪時介紹，人體激素有自身的變化規律，不睡覺或壓力大時這些激素會處於應激狀態，導致激素水平改變。這些激素水平與胰島素是對抗的，時間長就會打亂與胰島素之間的平衡，導致人體脂肪代謝、血糖代謝以及神經免疫系統紊亂，就可能引發糖尿病。⑥
3.控制熱量
中鐵三局集團中心醫院內科醫生孟光2022年在個人公號刊文介紹，根據《2020年糖尿病前期管理指南》，糖尿病前期要注意合理膳食，要利用低熱量飲食控制糖尿病前期的病情發展，在保持低熱量飲食四周以後，就可以使我們胰島的功能得到一定程度的恢復。⑦
健康時報圖
在日常飲食中，可以適量多吃粗糧、全穀物，少吃一些細糧。 南寧市第二人民醫院生殖中心主治醫師譚茁傑2024年在該院微信公眾號刊文建議，碳水化合物控制到總熱卡的50%左右，其中全穀類至少佔總碳水化合物的一半，減少高升糖指數食物； 忌食甜膩、油炸，以及含高脂肪、高熱量食物，如肥肉、糕點、汽水、炸雞等。 ⑧
4.減減肚子
北京協和醫院內分泌科主任醫師肖新華2019年在健康時報刊文介紹，現在大多數觀點認為胰島素抵抗是2型糖尿病發生髮展的一個重要的因素。我國一項長達九年的隨訪觀察研究指出，具有中心性肥胖的人更容易出現胰島素抵抗，心血管疾病風險更高。⑨
5.戒菸限酒
吸菸會影響血糖。香菸中含有尼古丁，這種物質會刺激交感神經，交感神經興奮會分泌腎上腺素，而腎上腺素屬於升糖激素，所以會導致血糖升高。
飲酒對於糖尿病前期患者而言也並不友好，酒精也會對身體產生種種不利影響，影響病情的控制。⑦
精選
文章
本文綜合自：
①Cristina Aguayo-Mazzucato, et al. (2024). "Exercise activates AMPK in mouse and human pancreatic islets to decrease senescence." Nature Metabolism. doi:10.1038/s42255-024-01130-8
②2024-11-09 國際科學《研究證實：僅需5周運動，就能有效改善細胞衰老，治療這一重大疾病！》
③2024-11-25 慧運動《運動如何重塑胰島細胞“生命力”？》
④中華醫學會糖尿病學分會.《中國2型糖尿病防治指南（2020年版）》
⑤2024-11-15南方醫科大學珠江醫院《我國3.5億人是糖尿病潛在人群！醫生幾個提醒遠離“糖尿病前期”》
⑥2014-08-18健康時報《壓力催生糖尿病》
⑦2022-03-01孟大夫健康之家 百家號《50歲發現糖尿病前期，一年後成功逆轉，5點經驗值得學習》
⑧2024-09-21 南寧市二醫院生殖中心《什麼是胰島素抵抗？》
⑨2019-11-26健康時報《腹部肥胖多胰島素抵抗》
編輯：任璇
審稿：魯洋
