今天，壹心理想和大家聊聊最近的一個熱詞：聊縮力——指一種讓對話變得枯燥乏味的能力。
比如，無論一方多有梗、多熱情地聊天，另一方只會回“哈哈”，或者發個“捂臉”表情包。
“聊縮力”高的人，又被稱為人機、復讀機、對話刺客、話題終結者。
生活中遇到這類人時，確實會感覺很掃興，久而久之甚至會影響彼此之間的關係。
但我發現自己和身邊的人，不知何時竟也慢慢變成了“不會聊天的人”。
比如，無論是和熟人聊天，還是在網上，話越來越少；
別人和自己分享事情，不是故意不回應，就是不知道該回些什麼，或者沒有精力去深入聊天。
我意識到，原來自己正在一點點喪失表達欲。
網友@小文刀吃了啥 發表的帖子《成年人的痛苦，是從失去表達欲開始的》，就引起了很多網友的強烈共鳴：
“上學那會兒，寫東西對我來說就像是喝水一樣自然。 我記錄春天的花，夏天的第一口西瓜，秋天的落葉以及冬天的雪。 我說，文字是自我表達的出口，有了文字，我就永遠站在光裡。 我甚至不知道我為什麼會喪失表達欲。 但看著自己乾巴巴的語言，有些難過，上天好像正在收走我為數不多的天賦。”
△圖片來源：小紅書博主@小文刀吃了啥
其實很多人都不知道，“聊縮力”為什麼會出現在自己身上。
雖然有時候我們確實不想說話，也不知道該說什麼。
但長期這樣，又覺得好像和外界失去了情感連線，內心感到空落落的，彷彿過上了一種“無感知”的生活。
如果你也有類似的情況，希望今天的文章能夠幫到你——
去找回那個對世界充滿熱情的自己，找回自己的“聊張力”。
《生活大爆炸》中有一個片段，是佩妮和大家聊自己的感情經歷：“我和那個混蛋同居了4年，都和我的高中生涯一樣長了。”
謝爾頓的關注點卻是：“你花了4年才讀完高中？”
佩妮繼續傾訴自己的痛苦：“我恨透了他的謊言和不忠，但我還是愛他，你說我是不是瘋了？”
謝爾頓又說：“你確實是。”
恐怕沒有比這更掃興的對話了吧？
謝爾頓和我們很多人一樣：雖然盡力做到“事事有回應”，但其實“聊縮力”十足。
在這個快節奏的時代，願意回覆就已經算重視對方了，但在聊天這件事上，每個人的喜惡真的不一樣。
不同人“聊縮力”的形成，可能主要有以下3個原因：
1、有自己獨特的、喜歡的聊天領域。
有人喜歡安靜，心思敏感、謹言慎行，不願意把生活展現給陌生人看，更願意和熟悉的人做深刻的思想碰撞。
就像我有一位朋友小A，當大家因為某個八卦笑得很開心時，她毫無反應；
但當我們聊一些有深度的話題時，她就會開啟話匣子，每個觀點都表達得很清晰，邏輯縝密。
心理師郭召良在《認知行為療法進階》一書中提到：
人的先天氣質和早期環境互動作用，導致兒童學會了不同的“圖式”（人的大腦中已有的知識經驗的網路）。
對話方式就是其中之一，它會在人的一生中被廣泛、反覆使用。
比如，習慣默默觀察周圍的兒童，神經活動比較安靜，從小到大，在淺層對話中都會表現得比較“冷漠”；但到了深層對話的領域，TA們的表達也可以酣暢淋漓、鞭辟入裡。
所以有些人表現出“聊縮力”，也可能純粹是因為聊的不是TA感興趣的話題。
2、出於很強的自我防禦機制。
尬聊，有時源自對環境的警惕和不安。
做過心理諮詢的朋友可能會知道：諮詢師會邀請你做很多表達，有時這讓你感到緊張，因為你“不知道該說什麼、又必須說點什麼”；
但有時，你又很願意表達，滔滔不絕。
看起來，這完全取決於自己的心情；但其實，這出於一個人的自我防禦機制。
當我們對環境感到強烈的不安，就會特別在意別人的看法，害怕被審判和評價，害怕自己說的話引不起別人的興趣。
意識到有個人在等著自己開口說話，需要暴露自我，就會感到焦躁不安，想要回避。
3、壓力超載，失去表達欲。
這是最普遍的原因。
相信很多人都有類似的情況：
工作一天回到家，躺在沙發上什麼也不想幹，這時朋友發來訊息，跟你分享有趣的事；而你的腦子像是一團漿糊，實在沒有心情搭理，只回了一個“6”。
一項發表在《分子精神病學(Molecular Psychiatry)》雜誌上的研究表明：在經歷創傷或嚴重壓力後，一些人會發展成“慢性壓力”。
持久的慢性壓力，會侵蝕我們的能量，不但讓人持續感到疲憊內耗，喪失交流欲，還會增加患上抑鬱和焦慮症的風險。
所以，如果你在很長一段時間裡，感覺不想和任何人交流，沒有表達和傾聽的慾望，那就要注意自己是否陷入壓力過載的情況。
停下來好好關心一下自己，允許自己在人際關係上適度地“冷漠”，好好休息和娛樂。
心理學家詹姆斯·彭尼貝克認為：“用語言來解釋某個現象，會改變它在我們的頭腦中所呈現和被理解的方式。”
比如，心裡揣著一件想不通的事，透過反覆表達和澄清，可以好好幫你梳理思緒。如果有個人願意不厭其煩地聽你說下去，就更好了。
這在心理諮詢裡，是一項叫做“澄清命題”的技術。
它主要是指，諮詢師協助來訪者更清楚地表述自己的觀點、情感、想法和行為等內容。
當來訪者的表達模糊、混亂或者存在歧義時，諮詢師透過提問、反饋等方式，幫助來訪者把問題或內容講得更明白。
例如：
來訪者說：“我感覺很不好，身邊的人都很討厭我。”
諮詢師可以透過澄清技術問：“你說身邊的人都很討厭你，是指你的家人、朋友還是同事呢？可以具體和我講講有哪些行為讓你有這種感覺嗎？”
當我們不再願意反覆表達，就意味著內心的卡點失去了被看見和被療愈的機會。
心理學家達裡安·利德深入探討了壓抑表達和身體健康之間的聯絡，他提到：
如果一個心臟病患者總是體驗到消極情緒，傾向於壓抑“自我表達”，那麼他在修復手術後9個月出現心臟病發作的風險，是其他人的整整5倍。
除了健康問題，壓抑表達欲帶來的“社會性抑制”，也會使得一個人的迴避傾向越來越嚴重。
一開始或許只是不想表達，後來隨著表達完全消失，可能會逐漸演變成不想見陌生人、不想社交、不想接電話、不想外出……
最終變成習慣獨自承受負面情緒，失去感受快樂的能力。
心理學家丹尼爾·戈爾曼認為：“沒有語言來形容感受，就等於沒有產生過這種感受，這就是述情障礙者的困境。”
也就是說：你並不是沒有情緒和感受，而是不會表達，尤其無法準確表達清楚自身的需求。
情緒需要透過表達才能釋放出去，然後被看見。
而當我們不再表達自己，也就失去了很多看見自己、瞭解自己、治癒自己的機會。
“聊張力”，是對應“聊縮力”而言的，指的是很會表達自己、很會和人聊天。
雖然我們都有不想說話的時候，但大多數情況下，人還是有交流的需求，會想要透過向外表達和獲得反饋來汲取能量，去證明自己有在好好生活。
所以，“聊縮力”的出現或許是在警醒我們：
感到狀態不對的時候，一定要拉自己一把。
就像網友@張安文 在這篇帖子裡提到的：“趁我還鮮活，不允許任何人熄滅我。”
△圖片來源：小紅書博主@張安文
我們可以透過看見那些自己渴望擁有的東西，去看見自己的表達欲。
因為我們想要的東西里，藏著馬斯洛需求層次理論中最高層次的需求——自我實現。
馬斯洛在《需求層次理論》一書中提到：自由表達，可以被視為基本需要得到滿足的先決條件。基本需要得到滿足之後，才會有自我實現。
簡單來說就是：自由表達是找回表達欲的前提。
怎麼訓練自由表達的能力呢？
首先，你可以透過好奇和想象，來激發自己的表達欲。
比如，我們在街上看見一樣喜歡的東西，想象一下自己擁有它會是什麼樣子。在這個過程中，表達欲就被激活了。
這樣東西不一定是商品，也可以是花花草草、顏色、氣味、貓貓、狗狗。比如：
“這個顏色好特別，如果穿在我身上，會不會讓我有不一樣的氣質？”
“這隻貓咪真可愛，我也好想做一隻貓，每天都很慵懶，不需要討好任何人。”
總之，就是日常生活裡看到什麼，儘量保持好奇心和想象力。
在自由表達的過程中，人會一點一點找回表達欲。
其次，你可以透過寫作或寫日記的方式，去練習自己的表達能力。
想到什麼寫什麼，比如發生在身邊的事，從某處看到的一個觀點，學到很有用的方法等等。你越寫就越想不斷寫下去，為了寫就會看很多文章，問很多人，吸收和輸出很多內容。
久而久之，你會發現自己的表達能力慢慢提升了。
你越不表達，就越會失去表達欲。
相反，你越表達就越有表達欲，而寫字、聊天，都是非常好的練習表達的方式。
而且，在你感到生活被卡住，找不到任何意義時，你記錄下來的文字，會幫助你發現日常中一些微小的閃光點，成為自己在黑暗中繼續前行的證據。
就像前面提到的博主說的：“文字是自我表達的出口，有了文字，我就永遠站在光裡。”
最後，培養分享欲。
針對某個特別喜歡的東西表達分享，這份分享的喜悅，會讓我們覺得“原來聊天是一件很美好的事”，進而更樂於與人交流。
這無關話術、情商和性格的好壞。
如果對方恰好也喜歡你分享的東西，那就慶幸自己找到了同頻的人。
但如果對方不喜歡，那就繼續尋找其他同頻的人，沒人規定你一定要討所有人喜歡，一定會和所有人完美契合。
同樣的，好的聊天不在於“事事有回應”。關鍵在於，聊天時多考慮自己的感受。
很多時候，我們不敢在聊天時自由表達，是因為不知道說什麼合適，怕掃對方的興。
但其實，清楚地明確自己想聊什麼、不想聊什麼，也是一種珍貴的能力。
將那些你喜歡聊的人和事留下來，不喜歡的過濾掉。
最終，你會留下最適合自己的、最舒服的方式，也就不再恐懼表達了。
最後，如果你仍然不想表達，也不必勉強自己。
在很累很累的時候，我們可以允許自己什麼都不想、什麼都不說、什麼都不做。
你也可以聽從自己的內心感受，拒絕回應自己不喜歡的人和事。
但無論如何，千萬不要獨自沉溺在黑暗中，不要放棄對生命的感知力。
允許自己去感受、去表達，去發瘋、去撒野。
希望看到這裡的你，能獲得一些力量。
世界和我愛著你。
作者：芒來小姐
編輯：一顆多肉、笛子
圖源：網路、unsplash
參考文獻（滑動檢視）
[1]. 郭召良. 《認知行為療法進階》. 人民郵電出版社, 2020.
[2]. 羅洛·梅.《人的自我尋求》.郭本禹、方紅譯.中國人民大學出版社，2016.
[3]. 《P11 deficiency increases stress reactivity along with HPA axis and autonomic hyperresponsiveness》 Vasco C . Sousa , loannis Mantas , Nikolas Stroth , Torben Hager , Marcela Pereira , Haitang Jiang , Sandra Jabre , Wojciech Paslawski , Oliver Stiedl & Per Svenningsson . Molecular Psychiatry (2020) Cite this article . 01 October 2020
[4]. 達裡安·利德, 戴維·科菲爾德.《心的傷，身體都記得》.李瞳譯
[5]. 亞伯拉罕·馬斯洛.《需求層次理論》. 中國青年出版社，2022
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