晚上好，我是小碗非著名專業吃貨「鄭鄭」。
越到深冬，大家有沒有感覺老是覺得口乾舌燥，咽喉幹痛？
家裡小孩早晚都會咳，我們自己也整天口渴，怎麼喝水好像都不解渴，還會出現尿少便秘、皮膚乾澀、嘴唇乾裂等情況。
因為冬天天氣乾燥，會代謝掉人體內的很多水分，在冬季節乾燥症狀會更加明顯。
所以，在深冬防燥潤燥必不可少，內外兼修齊補水防燥潤燥效果更好。
除了多喝水之外，鄭鄭也建議可以多喝下面這4碗湯粥，潤燥防口乾，從內調理更潤！
01-銀耳鵪鶉蛋糖水
銀耳富含可溶性植物膠質，可以讓水分長時間貼在黏膜上，有助於滋潤嗓子和消化道。
蓮子有潤燥養脾能效，這碗糖水也更有助於 宣肺養陰生津 。
-食材-
銀耳1個/鵪鶉蛋1斤/蓮子適量/枸杞一兩/冰糖適量
-食譜-
1.蓮子枸杞泡一下，銀耳提前泡好掰碎，鵪鶉蛋煮熟剝殼；
2.放適量水，銀耳和蓮子同時放進鍋裡煮，煮至銀耳出膠；
3.再放入鵪鶉蛋和枸杞煮半個小時，最後放冰糖融化攪拌均勻即可。
02-桂圓蓮子飲
桂圓，可養心安神，健脾益腎，清熱止渴，蓮子，可清熱解毒補腎固精，健脾安神，二者搭配煮湯水 健脾潤肺 效果更佳，也可以加點西洋參。
-食材-
桂圓10個/蓮子15顆/紅棗3顆/西洋參適量
-食譜-
1.水煮沸，幹蓮子可直接加入沸水中，煮至軟；（也可以先泡發）
2.再加入桂圓和紅棗、西洋參，煮沸再煮2分鐘左右，就可以喝啦！
03-蘋果銀耳瘦肉湯
健脾胃，潤肺燥，更有助於 清熱養肺陰 ，非常簡單好做的一道湯。
-食材-
蘋果1個/銀耳半個/瘦肉 /姜/鹽適量
-食譜-
1.瘦肉切片，薑切片，蘋果去心切塊，銀耳用清水泡半小時；
2.砂鍋加水，下肉片、薑片，開鍋後撇去浮末，下蘋果塊，大火燒開後關小火慢煲30分鐘；
3.將銀耳撕成小朵，清洗乾淨，下入砂鍋裡煮20分鐘，加少量鹽即可。
04-生薑粥
這碗生薑粥有助於 解表散寒，化痰止咳，理氣和胃 。
以生薑和粳米為主要食材，加入具有化痰止咳作用的枇杷葉，止咳效果更為明顯，也可以用於緩解風寒咳嗽的症狀。
-食材-
生薑（去皮切絲）10克/炙枇杷葉6克（切末）/粳米100克
-食譜-
1.先煎生薑、枇杷葉；
2.濾去渣滓後取汁，加入粳米熬煮成粥即可。
食用方法：空腹食用。
寫在後面：
這4道湯粥做法都非常簡單，在家花點時間就能做了，深冬真該多喝。
冬季乾燥，水補和食補都必不可少，別忘了多喝水，也記得每日多攝入一些蔬菜水果。
蔬菜水果中含有70%-80%以上的水分，還含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，能增強機體免疫力，對血管有良好的保護作用，還可以促進胃腸蠕動，防止便秘。
再幹燥的冬天，大家也要水靈靈哦~正逢週末，快喝起來吧！
