“爸，今兒起你可就73歲了，人家說73跟84是人的兩個“坎”，熬過去才能長壽，你今年可得好好注意，別有閃失”
張鎮在岳父73歲的壽宴上，不無擔心地叮囑著他。
沒想到媳婦吳燕翻了個白眼，嫌棄地說道：
“你可別胡說八道了，老人關鍵“兩坎”根本不是什麼73跟84，那都是謠傳，爸你別聽他的！”
張鎮一片好心卻被下了面子，有些生氣，反唇相譏：
“這麼有能耐那你倒是說說，到底是哪兩坎？”
一、老人確實有兩坎，但不是73歲和84歲
“73和84是人老兩個坎”的說法由來已久，源頭無法追溯，或許跟“七十三、八十四，不死也是床上過”的諺語有關。
還有一說是“古代聖賢孔孟二人，一個活到73，一個活到84”，所以這兩個數字被傳為“兩坎”。
但健康養生不能全憑經驗和傳聞，也得有現代醫學結論的支撐才行。
從醫學角度講，人老的確有兩坎，不過並非73歲和84歲，而是60歲跟78歲。
國家中心釋出的研究統計顯示，中國2015年癌症新發病例高達392萬例，其中最高發的年齡段是60~64歲！
無獨有偶，《中國死因監測資料集2021》也顯示，60~64的年齡段，死亡率增長的速度明顯加快，翻倍增加，為793.49/10萬。
中國中醫科學院西苑醫院心一科主任醫師苗陽曾發文提醒，隨著年齡的增長，機體也一直都在磨損，60歲左右是身體健康波動最大的年齡段，70歲後進入十年的穩定期，80歲後又迎來波動。
另一個“坎”是78歲。
斯坦福大學透過對不同年齡的志願者血液檢測，發現一個人的衰老速度並不是勻速的，存在3個特殊的衰老加速期，一個發生在中年“30歲”，另外兩個則是老年時期的“60歲”、“78歲”。
這意味著78歲是人體衰老、健康的重要拐點。
別看是外國人的資料，78歲這個年齡對中國人也有特殊意義。據中國國家統計局，2023年中國人口的平均壽命剛好就是78.1歲，在75~79歲的年齡段，死亡率為3996.98/10萬。
可以說，進入78歲，人生就進入“壽命拓展期”，用對了方法養生，才更可能長壽。
二、 60歲這個坎，做好5件事
古人把六十叫做花甲之年，60歲也是一個輪迴，這是因為在古代很多人熬不過60歲，而現代人進入60歲後，也要在生活做好5方面的管理，才能為自己的晚年打下堅實的基礎。
1、增強骨密度
是不是感覺上了年齡之後，經常渾身痠痛？其實可能就是骨質疏鬆了。《人體骨量變化研究發展》發現，40歲之後，人體骨量出現大幅度的丟失，女性絕經後骨量出現斷崖式下降。
骨量的流失會引起骨質疏鬆，還可能會引發骨折，不僅造成生活上的不便，臥床養病還可能引發肺栓塞等相關的併發症，影響生命。
2、保護牙齒
很多人認為“老掉牙”是一種正常的生理規律，其實老了，牙齒不一定就會脫落，大部分人年老之後牙齒脫落是因為牙周病和齲齒。
老年牙齒的數量和壽命也息息相關，保持足夠的牙齒數量，有利於充分咀嚼食物，促進營養的消化和吸收，而且牙齒的咬合也能刺激大腦的血液迴圈，對健康有利。
2008年丹麥的一項研究就發現，70歲以上的老年人牙齒數量越多，死亡風險就也相應地下降。所以從現在開始好好保護你的牙吧，好好刷牙，定期做口腔檢查。
3、鍛鍊肌肉
一般來說，人體的肌肉流失超過30%，將對人體的功能造成明顯的影響。而對於本身患病的人來說流失超過10%，免疫力的風險就已經下降，超過20%，康復週期就變長。
建議60歲後，保證足夠的優質蛋白攝入，為肌肉的增長提供原料。
什麼是優質蛋白呢？比如魚蝦海產、雞肉類白肉，還有豆製品、牛奶、雞蛋等，它們的蛋白質就很容易被人體吸收消化。
4、提升肺力
通常情況下，男性肺活量要達到3500毫升，而女性要達到2500毫升才算合格。人體的細胞組織每時每刻都在消耗氧氣，如果沒有足夠的肺活量，身體就會缺氧，難以正常運轉。
想要提高肺活量，最好的辦法就是運動，可以堅持慢跑、游泳、騎車等運動，讓你的肺變得強大起來。
5、修心養性
《美國國家科學院院刊》上的一項研究，透過30年的追蹤隨訪，調查了7萬人，發現在生活中樂觀的人，更容易活到85歲以上。遇事不慌亂，少生氣，可以減少高血壓、抑鬱症等多種疾病風險，有利於延年益壽。
三、78歲這個坎，掌握兩個增壽秘訣
1、吃得好，長壽食譜得記牢
2023年，國際期刊《naturefood》上的一項研究，發現40歲、70歲開始轉變為健康飲食模式，可以大幅度提高預期壽命，分別是10年和5年。
推薦的長壽飲食模式為：強調多樣化、均衡的攝入各類食物，重點是全穀物、水果、魚肉、奶製品、蔬菜、堅果和豆類。同時要控製糖分和紅肉攝入，避免過量攝入精製穀物和加工肉類。
2013年，江蘇省政協人口資源環境委員會對2000名百歲老人進行調查，發現他們在飲食也有一些共性，包括主食注重粗細搭配，愛喝雜糧粥，喜歡吃魚、肉、蛋、豆製品，常喝白開水，食材講究新鮮。
2、睡得好，午睡是長壽絕招
《Sleep Health》上的研究發現，午睡可以透過改善身體恢復、促進大腦清醒、調節壓力激素等多種途徑來延緩器官衰老。
建議每天保持15~60分鐘的午睡，注意不要睡太久，也不要在下午兩點以後才睡，避免影響到晚上的睡眠。
60歲和78歲是人生的兩大坎兒，但並不意味著平安過度這兩個年齡就一定會健康長壽，無論何時，九叔都建議大家保持健康的生活習慣和良好的飲食，這才是健康長壽的通關秘訣。
參考資料：
[1] Zhang SW， Sun KX， Zheng RS， Zeng HM， Wang SM， Chen R， Wei WQ， He J. Cancer incidence and mortality in China， 2015[J].JNCC， 2020.
[2] Benoit Lehallier， David Gate， Nicholas Schaum ， et al.， Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan. Nature Medicine. 2019.
未經作者允許授權，禁止轉載
