本文專家：林孔錦、陳維，廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心醫師
失眠是一種常見的睡眠障礙，會帶來身心疲憊和不適，而穴位按摩作為一種自然療法，被廣泛應用於應對失眠問題，平時不妨試試以下幾個穴位，透過按摩來緩解失眠症狀、改善睡眠質量。
頭頂：百會穴
百會穴位於頭頂，兩耳尖連線中點，用中指和無名指輕輕按壓，每次按摩 1～2分鐘，有助於平靜思緒，緩解焦慮和煩躁，促進放鬆和深度睡眠。
圖據 《針灸經絡經穴圖》
頸後：安眠穴
安眠穴在翳風 （耳垂後方，乳突下端前方凹陷處）與風池 （枕骨之下，胸鎖乳 突肌與斜方肌上端之間的凹陷處） 連線中點，用中指和無名指按壓 1～2分鐘，有助於放鬆肌肉，促進舒適睡眠。
圖據 《針灸經絡經穴圖》
手腕：內關穴
內關穴位於手腕掌側，腕橫紋上 2寸，兩筋之間，日常生活中可以用拇指按壓此穴，按摩 1～2分鐘，有助於平衡身心，緩解焦躁，促進良好睡眠。
圖據 《針灸經絡經穴圖》
足踝：太溪穴
太溪穴位於內踝與跟腱之間的凹陷處，用中指和食指按壓此穴，每次按摩1～2分鐘，能夠平衡體內的能量，緩解失眠多夢等症，改善睡眠質量。
圖據 《針灸經絡經穴圖》
按摩注意這幾點
在按摩前，需要保持手部清潔，按摩時使用輕柔的力度即可。
如果在按摩過程中感到劇痛或不適，應立即停止按摩，就醫諮詢醫生的建議。
按摩可以作為失眠的一種輔助療法，但若是長期或嚴重失眠問題，還是需要就醫規範診療。
平時除了按摩穴位，還要注意配合健康的生活習慣，建立良好的作息，營造舒適的睡眠環境。
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本文首發自：2024-01-19健康時報《穴位按摩促進睡眠》
編輯：任璇
審稿：魯洋
