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眾所周知，強度是決定某項運動屬於有氧運動還是無氧運動的關鍵。
但事實上，即使是進行某項被定義為有氧運動或無氧運動的單一活動，我們的訓練過程也會是有氧運動和無氧運動的結合。
比如你進行1500米跑，在活動的一開始主要是利用無氧供能系統來提供能量的，而在跑步的中間或結尾階段，你會開始主要利用有氧供能系統供能；你在進行混合體能訓練方式的訓練計劃時，假設需要先進行俯臥撐再進行長時間划船，這些活動形式都會是有氧運動和無氧運動的結合。
我收集了一些資料，它們展示了不同活動形式和訓練方式所對應的不同的供能系統的貢獻比例，你可以從中瞭解身體是如何協調使用不同的供能系統來進行活動的。
只要你有活動需求，身體就會為之提供能量，而且活動強度越大，身體越會選擇利用糖作為能量的主要來源，這種情況也在大多數人進行的所謂有氧運動中出現。
有氧運動的活動強度越低時，身體越依賴於脂肪來提供更多能量；有氧運動的活動強度越高時，身體就越依賴於糖來提供更多能量。
所以“進行有氧運動30 分鐘之後才開始消耗脂肪”是不正確的描述，這是沒有理解好身體供能系統的基礎知識。產生這樣的錯誤描述，也可能是因為很多人認為當身體消耗完體內的糖時，就會利用更多的脂肪來提供能量。事實上，這個描述也是不正確的。第一，身體很難完全消耗完體內的糖。第二，需要考慮訓練前補充糖原的情況。如果你在訓練前吃了高碳水化合物含量的飲食，那麼30 分鐘這個具體的時間門檻對你來說可能就不適用。第三，如果能持續進行30分鐘以上的有氧運動，身體利用脂肪來提供能量的比例從一開始就很高。
理解身體的供能系統
僅透過一個活動或動作來判斷運動是不是有氧運動是不準確的。
如果跑步的速度非常快，那就不是有氧運動；如果一個人進行了成百上千次的深蹲，那麼深蹲也不會是無氧運動。
以跑步來舉例，你會了解整個身體供能時能量轉換的過程，並且瞭解到身體進行供能系統轉換的目的，那就是透過這種轉換可以幫助我們將身體活動持續下去。
比如一個人一直在全力以赴地奔跑，在開始時的十幾秒他可以全力衝刺跑；十幾秒之後他的速度會變慢，但還能維持比較快的速度1~2 分鐘；在這之後他的速度會變得非常慢，即使他想要用力奔跑也只能維持比較慢的速度，但是後面的這個速度可以維持很長時間，比如說長達幾小時或十幾小時。
上例中的整個奔跑過程，就體現了不同的供能系統的轉換方式和特徵。總之希望你能瞭解，是強度及持續時間決定了身體為進行某一個活動或運動選擇了哪個供能系統，而不應直接說某一個活動或動作屬於有氧運動還是無氧運動。
心率變化
在進行所謂的有氧運動時，很多人都會觀察心率變化，甚至出現了減脂心率區間這種概念。
事實上，心率只是訓練強度的一種參考方式。你的訓練運動強度越大，身體需要的氧氣就越多，所以心臟需要跳動得更快來幫助你實現獲得更多氧氣的目的。這種訓練強度的參考方式，就像在進行力量訓練時通常會用次數範圍（8~12RM、3~5RM）來代表所使用的訓練重量一樣，會幫助我們在訓練時更容易觀察到自己的訓練強度，從而在長期訓練上取得更多的進步。
內容來源：《如何設計健身計劃：從碎片化知識到訓練體系的構建》。
從功能到體能遞進式健身圖解
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