瑜伽三角式的正確練習方法詳解，你做對了嗎？

看了兩個三角式，你是選擇1還是選擇2？今天來仔細的分析一下。

很多同學認為三角式當中要注重側腰的延伸，會非常努力的延展屈髖，然後向下，看起來做的很深，整個身體也很延展。但其實這個時候骨盆已經處於一個過度側傾的位置，後方的大腿骨向外頂出去，如果用手去觸控大轉的這個區域已經是一個往外突出氣的狀態，同時下方的坐骨結節內側還有拉傷的風險。

就好像平時每天都在單腿站立的時候把大腿骨向外頂著一樣，時間長了既會影響到腿型、臀型，並且還會有傷害到髖關節的風險。

以前也會有遇到這樣的會員，習慣性用這樣的方法來練習三角式，出現了髖部的疼痛，在他去就醫的時候連醫生都說沒辦法，有可能以後再痛了就要去置換髖關節，但是用到老師的方法一個月之內就恢復了這個問題。

一起來去學習一下正確的三角式的骨盆應該如何去做。首先髖外側一定要有一種壓向地面的感覺，把它收住，然後兩邊的髖同時向中間聚攏的力量摺疊前側再向下。當進入到三角式的時候不一定要做的很深，但是用手去觸控到髖的外側是平滑的收進去的，一定不能摸到骨骼向外凸起來，趕快自我檢測一下。

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