嘿！你可別小瞧了腰痛和脊椎退化，這可不是老年人的 “專利” 哦！瞧瞧現在，30+、40 + 的上班族們可被它們纏上啦！為啥呢？還不是長期久坐，姿勢又差，這脊椎就像開了 “加速退化鍵”，什麼骨刺、椎間盤突出都冒出來了，腰痠背痛、腿麻這些 “腰肌勞損” 問題更是家常便飯。
要是情況嚴重，那可得趕緊找醫生。要是輕度的呢，下面這養腰護腰的 6 個動作可得收好啦，能緩解腰痛腿麻，還能讓你睡得更香，快來一起練！
那 “腰肌勞損” 都有啥症狀呢？
這第一啊，腰部經常酸酸脹脹的，有的地方還像針扎、火燒似的疼呢！第二，累的時候，那腰痠痛得更厲害，只有休息的時候才會好點。第三，彎腰都成了難事，按一下腰都覺得難受。第四，嚴重的時候，腰都不能靈活活動啦，就想趕緊捶捶或者伸展一下腰腹來緩解疼痛。
那引起腰痛的原因是啥呢？
一是骨頭骨質疏鬆，這就容易有慢性腰痛問題。二是筋膜老化變硬，有了慢性炎症，腰痛也會來搗亂。三是站久了或者坐久了，一天下來，腰間的軟組織疲勞了，腰就劇痛。四是要是腰部的疼痛 “跑” 到腿上了，腿麻、疼，那可得想想是不是椎間盤突出啦。
這裡還有個小提醒哦！椎間盤突出可不是腰痛的 “罪魁禍首”，其實大多是腰椎間的肌肉出了問題，就像腰肌勞損，勞損後腰部疼，疼了就痙攣，這樣惡性迴圈，腰痛就老反覆，老也好不了。
下面就是養腰的 6 個動作啦！
動作 1. 仰臥抱膝：
就像名字一樣，先平躺在地上，把腿彎起來，然後用雙手抱住膝蓋往胸口方向拉，就像把腰腹和大腿根部緊緊地 “抱” 在一起。
動作 2. 仰臥死蟲式：
仰臥好，手臂和大腿都要和地面垂直哦，這手臂和肩膀微微離開地面，腰要緊緊壓在瑜伽墊上，然後一側的手臂和腿慢慢地放下去。
動作 3. 仰臥束角式：
平躺，把腳後跟朝著腹股溝放，膝蓋開啟，朝著兩邊的地面靠過去，腰腹要緊緊貼著墊子呢。
動作 4. 側扭轉：
左腿彎起來，放到右側地面上，雙肩都要貼著地，眼睛看向左邊，堅持 30 秒後再換另一邊哦。
動作 5. 動態臀橋：
雙腳和肩一樣寬，然後用臀部用力，把屁股往上抬，一直抬到肩膀、髖關節、膝蓋在一條直線上，這時候核心可要收緊啦。
動作 6. 眼鏡蛇式：
趴著，腿緊緊貼著墊子，用雙手把上半身撐起來，核心也要收緊哦。
