生活中有不少人遇到過這樣的情況：剛看的東西轉眼就忘了，大腦好像突然“卡殼”了一樣。比如，拿著手機找手機，想說的話到了嘴邊就突然想不起來了……
雖然隨著年齡越大，好像記性越差，但是大腦衰老並不是勻速發生的！研究顯示，咱們的大腦最容易在三個年齡段突然變老！
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大腦發生斷崖式衰老的三個年齡
2024年12月，復旦大學類腦智慧科學與技術研究院程煒團隊與復旦大學附屬華山醫院鬱金泰教授等團隊在《自然·衰老》（Nature Aging）雜誌刊發的一項研究發現，人類大腦的衰老與13種蛋白質密切相關。在大腦衰老的過程中，這些蛋白質的濃度會發生波動，特別是在57歲、70歲、78歲時達到峰值①。這可能反映了大腦在這3個年齡時衰老的速度更快，或發生斷崖式衰老。
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2024年12月10日，鬱金泰教授接受人民日報健康客戶端採訪時表示，“這項研究最大的價值是實現了透過血液檢測闡釋大腦衰老時鐘。一方面，我們發現了13個與大腦衰老相關的生物標誌物，這些標誌物可作為痴呆及其他與年齡相關的大腦疾病的潛在治療靶點；另一方面，我們發現大腦衰老是複雜的非線性變化過程，在特定年齡階段會出現顯著的‘斷崖式衰老’現象，其中，57歲、70歲、78歲是大腦功能急劇下降的關鍵節點。”
鬱金泰教授解釋，之所以是這三個時間點，主要是因為這些時間點存在蛋白質水平變化高峰。其中：
57歲大腦的衰老高峰——主要與代謝過程和精神健康特徵有關；
70歲大腦的衰老高峰——與腦結構和痴呆及卒中等腦疾病的關聯最為顯著；
78歲大腦的衰老高峰——與炎症訊號通路有關。
“瞭解大腦衰老的時間點可以幫助我們制訂個性化的預防和干預計劃。”鬱金泰教授建議，57歲是腦衰老的第一個顯著節點，人們應在該節點進行定期體檢和認知功能評估，並採取一定的早期預防措施，如保持規律運動、均衡飲食、優質睡眠以及良好的壓力管理。而70歲可能是腦疾病的高危時間節點，人們應同時關注身體的其他健康問題，如血壓、血糖、膽固醇水平等，在確保身體健康的同時保障大腦健康。②
大腦衰老的5個明顯訊號
雖然大腦衰老早期症狀並不明顯，但其實這種衰老也是有跡可循的。首都醫科大學宣武醫院副主任醫師王偉2021年在京醫通微信公號刊文指出，如果經常出現以下這幾種問題，還是要及早就診檢查。③
1. 短期記憶力衰退
經常記不起眼前或短期內發生的事，如記不住和別人的約定，記不住當前日期，反覆提醒依舊不能記住。
也可表現為比如愛整潔的人開始變得髒亂邋遢；很會做飯的人開始掌握不好火候鹹淡等生活細節變化。
2. 性情改變、提不起興趣
如原本脾氣溫和的人，無緣無故地急躁易怒，懟天懟地；或變得淡漠、茫然、多疑；或變得不愛出門，對以前從事的活動興趣缺乏。
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3. 詞彙量出現缺乏
詞彙量減少，比如用“盛飯的東西”代替“碗”；常用“那個”“這個”替代一時間想不起來的詞彙。
4. 重複相同的陳述
比如經常反覆問家屬同一個問題，或反覆講述自己年輕時候的同一個故事。給人感覺開始變得比以前絮叨等。
5. 經常出現錯誤判斷
比如不能正確判斷天氣，錯誤增減衣物；經常購買一些不需要的商品；大多數人能分辨的騙子和假廣告，老人卻容易相信等情況！
延緩大腦衰老，
這8件事要經常做一做
1. 練練“切土豆”
首都醫科大學宣武醫院神經內科護士長蘆文博在《人民名醫》直播節目中介紹，練習“切土豆”手指操有助於減緩腦老化。隨著有節奏的口令變化手部動作即可。
“土豆，土豆，土豆——塊”，兩手拳眼互碰3次，“塊”字時拳頭豎立。“土豆，土豆，土豆——片”，拳眼互碰3次，“片”字時兩手掌心相對。“土豆，土豆，土豆——絲”，拳眼互碰3次，“絲”字時十指交叉。“土豆，土豆，土豆——丁”，拳眼互碰3次，“丁”字時兩手食指尖相觸。
熟練之後可以加快速度，還可以減少重複碰拳的次數。口令為“土豆——塊，土豆——片，土豆——絲，土豆——丁”，對應的手部動作為，碰拳——立拳——碰拳——掌心相對——碰拳——十指交叉——碰拳——食指尖相觸。④
2. 常吃健腦食物
北京天壇醫院神經病學中心副主任醫師郭莉2024年在健康報微信公號刊文指出，在日常生活中，大家可以透過保持食物的多樣性、合理搭配食材的種類，為大腦提供更多的高質量“營養燃料”。
具體來看，高纖維、低脂肪飲食有利於延緩大腦衰老，果蔬和粗糧不僅是富含膳食纖維的大戶，還含有大量的維生素和抗氧化物。藍莓、草莓、菠菜、洋蔥等都是不錯的選擇。豆類和堅果因富含不飽和脂肪酸和磷脂，可促進腦細胞代謝，有利於延緩大腦老化，核桃、開心果、松子、南瓜子、夏威夷果、榛子等都是不錯的餐間小食。
此外，還有富含膽固醇、膽鹼類物質的食物，如雞蛋、肉類，也都是大腦執行的必需品。⑤
3. 大腦常用起來
大腦是一個用進廢退的器官，經常使用大腦可使腦血管保持擴張狀態，確保腦組織獲得充足的血液和營養供給，這也是延緩大腦衰老的重要物質基礎。因此，若想讓大腦衰老得慢一些，關鍵在於多用腦。⑤
4. 多些社交活動
老年人社交不僅對身心健康有好處，還能夠幫助維持大腦認知功能。要是缺乏社交活動，老年人就會感到孤獨，也會出現大腦認知功能下降的情況，增加的發病風險。因此要積極參加社交活動。
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5. 保證睡眠質量
華中科技大學同濟醫院老年醫學科主任醫師鄭凱2024年8月在醫院微信公號刊文指出，進入深睡眠期，大腦的“排汙系統”才能高速運轉，把腦內的代謝廢物清理出去。而深睡眠往往集中在前半夜，因此，建議老年人每晚10點前需上床睡覺，每天至少保證7小時睡眠，保持臥室安靜，避免在睡前過度飲食、過度活動，可以選擇泡腳、聽音樂、深呼吸等方式提高睡眠質量。⑥
6. 保持戒菸限酒
吸菸和飲酒會使痴呆的風險增加3倍左右，它們與痴呆結局密切相關。應當養成戒菸限酒的好習慣，喝酒抽菸少一點、再少一點，健康將多一點，幸福也將多一點。⑥
7. 控制基礎慢病
老年人常見慢性疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病、超重與痴呆的發病風險密切相關。同時存在的慢性疾病數量越多或者增長速度越快的人群，後期痴呆症的發病風險均會顯著升高。
因此，妥善治療、積極控制現有的疾病對於預防認知能力下降至關重要。⑥
8. 定期做個體檢
定期體檢有助於及時發現老年人可能存在的潛在的影響記憶力和認知能力的健康問題，為痴呆的早發現和早干預提供了可能。⑥
精選
文章
本文綜合自：
①Liu, WS., You, J., Chen, SD. et al. Plasma proteomics identify biomarkers and undulating changes of brain aging. Nat Aging (2024).
②2024-12-11人民日報健康客戶端《大腦衰老有三個節點，血液檢測或能預測“腦齡”》（記者 劉玫妍 張爽 尹薇 趙萌萌）
③2021-09-17京醫通《靠吃就能預防老年痴呆！8類食物讓大腦保持年輕》
④2024-04-30健康時報《給大腦老化“踩剎車”》
⑤2024-09-18健康報《大腦經常“短路”？因為大腦會變老！4個方法延緩大腦衰老》
⑥2024-08-16華中科技大學同濟醫院《不怕老、就怕老了會痴呆？8招幫您延緩大腦衰老》
編輯：王楠
審稿：魯洋
