作者：蘭蘭（女，50歲，退休人員）
我的焦慮歷程
我從2002年開始陷入焦慮，至今已有22年。回顧這麼多年的療愈歷程，一路走來著實不易。
2002年國慶節期間，我總覺得身體不適，還伴有低燒，卻又說不清具體哪裡不舒服，老是想上廁所。那時的我總懷疑自己得了絕症，跑了不同的醫院做各種檢查，甚至還抽了骨髓，卻都沒查出任何病因。後來我不再過度關注，這些症狀竟不知不覺全消失了。如今回想起來，其實那時我就已出現焦慮症狀，應該與工作壓力有關。
2003年5月，我被騙子騙走了幾萬塊錢。這件事對我的情緒影響極大，我怎麼都想不通，一直陷在思維的漩渦裡走不出來，漸漸地身體出現了許多不舒服的症狀。當時我既生氣又害怕，甚至拒絕去上班。一個人沉浸在自己的世界裡無法自拔，症狀越來越嚴重，整個人像虛脫了一樣，渾身冒汗。那時的我很抗拒去精神醫院看病，固執地認為自己不是神經病，我的老公也不知所措。
事情發生五個月後，老公跟他公司的領導談起我的情況，領導果斷安排公司的車把我送到醫院。醫生說我有輕度抑鬱，於是我開始服藥。不到一個月，我就康復了。再去醫院開藥時，一位年輕醫生告訴我：“你狀態這麼好，不用服藥了。”我聽後很高興，就沒再堅持服藥。結果沒過一個月，我就復發了，不是睡不著覺，就是渾身不舒服，根本無法上班。當時我真的很緊張，感覺天都要塌了。到2003年12月，我不得不去住院治療，出院後又開始服藥。一直到2017年，醫生又診斷我為雙相情感障礙，並告訴我後期需要長期服藥，甚至一輩子都不能停。當時的我非常恐懼，覺得這個病太可怕了。於是我一邊吃藥一邊堅持上班，雖然有點壓力，但也能挺過去。
2021年3月，由於投資虧損很多，又恰逢更年期，我的焦慮症狀越來越嚴重，以至於無法堅持上班。在深圳住了幾次院都沒有恢復，最後又去廣州治療。從2021年到2024年3月期間，我住院超過五次。幸好有家人的陪伴和理解，我才慢慢好起來。
患病22年，基本上所有治療焦慮抑鬱的藥我都吃過，如舍曲林、度洛西汀、萊士普、喹硫平等。後來我的身體越來越敏感，國產藥都不能吃，醫生就不斷地給我調藥，最後發現只有進口藥對我有效果。這麼多年，我一直在吃藥、換藥、停藥、住院治療之間反覆迴圈。
2024年3月26號最後一次出院，那段時間我對自己一點信心都沒有，不知道怎樣才能好起來。以前吃藥的時候還能堅持上班，工作沒問題。但2023年住院之後，我走不出來，很害怕去工作，還經常莫名其妙地潮熱出汗。看到自己這個狀態，我就越來越害怕，吃不下飯，整天不開心，不想動也不想說話。
2024年3月底，我刷到了晴天老師的五天體驗課，認真聽完老師的課，覺得八步法可能會拯救我，突然感覺自己有了希望。而且晴天老師面相和藹，平易近人，我相信老師一定能把我從困境中拉出來，於是果斷報了系統年課。
在年課前九周的學習中，我希望自己能跟著老師的腳步，每天都堅持做練習。可由於狀態不好，參加這種課程有些跟不上節奏。但我並不在意，沒學懂的就先放在一邊，等有精力的時候再學，我不想逼自己，怕再次陷入低谷。九周課程結束後，我練習最多的是晴天老師的簡易三步法。
第一步是放慢。
以前的我很急躁，做什麼都追求完美，給自己很大壓力。學習了老師的晴天三步法後，不管做什麼事情，我都會中途停歇片刻，深呼吸調整自己的狀態，不會像之前那樣著急完成，而是隨時提醒自己要放慢。比如在看書或者做家務的時候，我都會深呼吸一下，讓自己不要急躁。感覺眼睛累的時候，也會暫停一下，用自己喜歡的方式調整狀態。
第二步是全然接納。
以前我對這個病很抗拒，不承認自己得了焦慮症，這也是我以前私下停藥導致復發很多次的原因。但聽了晴天老師的全然接納課程之後，我慢慢開始接受這個病。有時候我還會安慰自己說：雖然得了這個病，但很幸運這個病還有藥可醫，比一些沒藥可治的病好多了。於是我開始接受這個慢性病，也接受每天服藥了。同時我也明白了像我這種情況，必須連續服藥兩年以上才能慢慢減藥，不能想停就停，否則很容易導致復發。
第三步是行動。
3月份剛剛出院時，我不敢出門，一個人在家待著也害怕，必須有家人陪著。學了老師的課程，特別是第三步行動以後，我真的開始行動了。我先給自己制定一個計劃，報名參加瑜伽訓練，每天早上練習一個小時。另外保證每天在公園裡快走一個小時，步數不超過一萬五千步。
我還經常念老師的“靜心”。我練習的瑜伽也和老師的課有相似之處，都要求我們靜心。有一句話說：心靜能愈三千疾，我覺得很有道理。看手機、刷影片等行為很容易讓我情緒不穩定，我就提醒自己少看手機，有時間就多看書或者雜誌，讓自己的心慢慢平靜下來，不要總是沉浸在焦慮痛苦之中。
現在我對學習八步法很有信心，醫生也在慢慢地給我減藥，再有家人的支援和陪伴，我相信一定能夠完全康復。
晴天老師的簡易三步法我一直在踐行，通過當下練能讓我感覺到心情平靜，而且越來越好。比如中午的時候我會感覺到全身冒汗、潮熱，以前我會很恐懼，但現在我會按照老師說的行動起來，分散注意力，去做家務或者去公園走走，就不會那麼心慌了。可是，我的事上練就做得很少，特別是心理四要素的分解，到現在我還沒弄明白。但是隻要我繼續學習，我肯定能學會分解四要素，事上練也應該會很有收穫的。
學習八步法的心得
一、對待疾病的態度有了正確的認識。
生病二十多年了，現在總結還是與自己的認知有關。剛開始太不把這個病當回事，後來又特別恐懼害怕。如果能早點遇到晴天老師，就不會那麼排斥，不會走那麼多彎路，也不會痛苦這麼多年。
二、有了戰勝疾病的信心。
之前的我總認為自己馬上要死了，緊張恐懼到無法接受這個病，時不時地給親人和朋友打電話，告訴他們自己馬上要掛掉。學了八步法後，老師說焦慮不會致命，是會好的，這樣增加了我的信心，相信自己會越來越好，因為我確實沒有瘋，沒有掛。這就是痛苦提醒我成長，讓自己的心強大起來。
三、多接觸正能量的人，讓自己快樂起來。
包括刷短影片，也只看正能量的東西。這就是老師說的，喜樂滋養心靈，讓快樂拓寬生命的廣度，提升精神層次，給生命注入靈魂。
四、行動很重要。
不管是焦慮還是抑鬱，都是太關注自己的身體症狀了。只要行動起來，就會轉移注意力，不再只盯著自己的軀體症狀，這樣症狀就會越來越輕，直至慢慢消減。行動不一定要做很大的事情，做手工、看書、去公園走走、看看天空，都對疾病恢復有好處。我從7月份開始踐行老師的行動起來，感覺幫助很大。剛開始我提醒自己適度運動，天天堅持，後來形成習慣，隨著運動量逐漸增加，我的狀態越來越好。我以前生病的時候要麼躺著，要麼發呆，思慮很多，就是不想動，覺得人生就這樣了，很痛苦。有時候想寧願得癌症也不願意得這個病，太折磨人了。現在我親身體驗到行動是改善軀體症狀的良藥，哪怕是一點點行動都對我們有幫助，建議大家能動起來的時候儘量動起來。
五、一次只做一件事。
晴天老師說事情要一件一件地完成。我以前是做客服經理的，每個月都要完成一定的資產量和客戶數等指標，給自己的壓力很大。經常是幹著一件事，心裡還想著另一件事，我的病也是因長期心理壓力的積累才造成的。現在一次只做一件事，讓我感受到做事效率高，而且也不累。
現在的我
一、對戰勝疾病充滿信心。
從2022年到2024年3月份，我基本上不能自理，在廣州住院期間做了兩次MECT，覺得自己一切都完了，只想交代後事。自從學習老師的八步法，學會了允許、放慢和行動，從7月份到現在，我基本上能自己照顧自己了。我相信，不久之後我就能恢復到2021年前的狀態。
二、心態平和。
雖然目前還在吃藥，但我每天很開心，不再擔心疾病復發。現在我把晴天老師的行動起來記在心裡，不想動的時候就搞衛生、整理家務、看書、聽音樂，每天過得充實、快樂。
最後我想說的是，學習八步法讓我的內心越來越強大，承受負性情緒的能力日益增長，讓我們做一個不抱怨、不生氣、不失控的“三不”好人。
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