“爸，你咋走這麼快？小心車”看著父親想衝紅燈的步伐，小馬趕忙拉住他。
“哎喲，你走快兩步不就不用等了嗎？”
“你都一把年紀了，慢點走不行嗎？要是摔到了，你不怕折壽啊”
“你不懂，這走路快的人，壽命還更長嘞！”
小馬覺得很無語，但觀察周圍的長壽老人，確實好像走路勁都挺足的，於是他疑惑了，走路快慢還能跟壽命扯上關係了？
一、走路快和走路慢的人，誰更容易長壽？
美國《梅奧診所學報》曾發表過相關研究，研究人員透過7年時間隨訪觀察，蒐集了47.5萬人的步行速度和體重指數，發現走路快的人，預期壽命更長。
其中女性走路慢的預期平均壽命為72.4歲，而走路快的為86.7-87.8歲；男性中走路慢的預計平均壽命為64.8歲，走路快的則為85.2-86.8歲。
簡單來說，二者相比，走路快的人平均壽命多出了近10-20年。
北京老年醫院老年健康與醫養結合研究室主任宋嶽濤也表示，走路快慢確實和預期壽命存在一定的聯絡。
主任還解釋道，因為走得快的人一般心肺功能好，不然多走兩步可能就沒勁又喘個不停了，所以走得快的人身體會更健康，預期壽命自然也更長。
那麼，走路多快才算快呢？
有研究指出，快步走其實是一種低強度的有氧運動，當走路時間保持30分鐘以上，男生速率達到90～130 步/分鐘，女士速率達到80～120 步/分鐘，呼吸帶點微喘，但還能夠流暢地說話，就達到了快走的標準。
二、堅持走路運動的人，最後都怎麼樣？
早前，世衛組織就已認定“走路是世界上最好的運動”，特別是老年人堅持走路鍛鍊，能給身體帶來很多健康益處：
1、降低患癌風險
有研究指出，堅持走路運動，有益於乳腺癌、前列腺癌、腸癌患者治療、恢復，同時對預防癌症的發生也有一定的效果。
2、改善心肺功能
《中國運動醫學雜誌》曾刊登過一篇關於女性走路對健康的影響報告，研究透過對鍛鍊前後的資料對比，發現參試人員的心臟功能得到了顯著改善。
不僅如此，長時間健走還能增加肺活量和腦血流量，有助於預防高血壓、高血脂、脂肪肝等慢性疾病。
3、促進消化吸收
走路的過程中，可以幫助胃腸道蠕動，改善胃腸動力不足的問題，同時還能促進代謝速率，減少消化不良等、食慾下降等症狀。
4、有助保護關節
走路過程中，人體會分泌一定的關節滑液，對關節起到潤滑和提供營養、保護等作用，還能有效預防骨質疏鬆，增強肌肉力量。
5、減緩衰老速度
《通訊生物學》曾釋出過相關研究，指出快步走最多可以讓生物學年齡年輕約16歲，有利於減緩人體衰老速度。
所以建議日常沒事的時候或者飯後都可以適當走走路，運動一下身心，對我們的健康更有幫助。
三、走路出現4種異常姿勢，或是疾病提醒訊號
你知道嗎？走路姿勢也能預判潛在的健康隱患，排除增齡性的步態變化，如果走路姿勢突然出現明顯的異常變化，可能是健康亮紅燈的表現，特別是老年人更要注意以下這些異常姿勢。
1、間接性跛行
主要表現為一走路就會出現疼痛、麻痺、酸脹等不適感，但只要停下來休息症狀就會消失，重新走路又會出現，臨床上把這些重複出現的症狀叫做間歇性跛行，必要情況下可以選擇就醫檢查。
2、剪刀步態
其實就是走路的時候兩條腿會“打架”，雙膝頻繁接觸，甚至是雙腳互踩，都有可能是腦梗的警示訊號。當腦組織血管堵塞缺血，就會影響腦神經系統，導致肌肉控制失調，進而導致走路剪刀步態。
3、小腿沉重且隱隱作痛
小腿如果出現變沉、隱隱作痛、還會發涼，經常走不久就要休息，或者平時不走路，平臥、夜間休息時也會感覺腿疼，可能是下肢動脈堵塞導致的。特別是有糖尿病、三高等慢性病的老人要注意。
4、手不能自然擺動
走路的時候如果突然發現手臂不能自然擺動，或者只有一側的手臂擺動正常，導致走路姿勢不對稱的，要小心，可能是帕金森的症狀表現。
但要注意的是，上面的這些異常走路姿勢只能作為初步判斷，並不是絕對的，若果有相應症狀還是建議就醫檢查，及時查清緣由。
總的來說，不要忽視走路異常姿勢，可能是疾病的預警訊號！當然健康的體魄離不開適量的運動，就算平時很忙也別忘了多步行運動鍛鍊哦。
參考資料：
[1]《走路的神奇功效：每天2公里，癌症減一半》.生命時報. 2015-06-01.
[2]《走路快慢可預測壽命長短？跟著這樣做，活得更長壽…》.科普中國.2022-02-24.
[3]《那些每天堅持走路鍛鍊的人，最後都怎麼樣了？讓人大吃一驚……》.健康時報. 2022-09-29.
未經作者允許授權，禁止轉載
