作者：蕙質蘭心（女，45歲）
自2021年12月開始，我的軀體症狀非常厲害：心悸、失眠、噁心、頭疼、喉嚨有異物感、手麻、耳鳴、害怕等等，一直到2023年9月1號。這段時間，我真正體驗到什麼是寢食難安、坐臥不寧，那真是常人無法理解的痛苦。
2022年9月26日，最無助之時，我在抖音上刷到了在晴天老師的正念八步法。如同抓住了救命稻草一般，我毫不猶豫拍下了系統課程。
每天跟著老師的課程安排認真學習，經過一個月的練習，軀體症狀好了一大半；一年之後，軀體症狀基本消失；而且從 2023年9月1日開始，我停了所有的片片。到現在停藥已經有3個月，一切都好，睡眠又回到了兒時的狀態，每晚睡得很香。
其實我自己並沒與什麼好的學習方法，最主要的就是：聽老師的話、每天跟著做練習，並將所學的知識運用在日常生活中。
下面，我將自己修習正念的一些經歷和心得體會分享給大家，希望能幫助到此刻正在飽受痛苦折磨的朋友們。
01
改變認知
聽了老師的課程，我終於醒悟了，自己的煩惱和痛苦與認知有很大的關係，所以我下定決心改變認知。但是多年來的認知已經根深蒂固，一個習慣的改變尚且需要21天，何況是伴隨著我們多年對事物的看法想法。煩惱即菩提，痛苦即成長，只有學會轉念、改變認知，才能徹底從痛苦中走出來。
（一）放鬆。就是放慢，讓自己慢下來。
告訴自己：不去回憶過去，也不聯想未來；不必著急，著急什麼呢？此刻沒有什麼是要必須追求的；讓自己的心慢下來，就如同湖水中的泥沙，讓它慢慢地下沉，緩緩地落在湖底，等湖水逐漸變得清晰透亮，心也就安住於當下了；上班路上騎車時讓車速慢下來，將注意力集中在蹬車的腳板上，感受到腳板的支撐，行動慢下來了，心也就靜了下來。
這時我能聽到風在我耳畔的呼呼聲，周圍樹葉的沙沙聲……這些都是我之前從沒有感受過的。總之在允許的情況下讓一切都慢下來，動作慢下來、呼吸慢下來、走路慢下來、吃飯慢下來、說話慢下來……心也就安住了。這是我最開始見效的方法，放鬆下來我的軀體症狀好了一半。
（二）允許。允許就是接納。
當我們能夠全然接納、從容對待時，也許壞事就會變成好事。
一是對自己的允許，允許自己的不完美。不和自己較勁，不和別人作比較，允許自己在做事、待人接物時會出現小瑕疵。
二是對他人的允許。我們可以不喜歡別人，但要允許他們的存在。因為世界本來就是二元的，有乾淨就有骯髒，有我們喜歡的也有我們不喜歡的；讓自己成為自己、別人成為別人；讓花成花、樹成樹。
三是接納痛苦。接受自己目前的身體狀況，允許軀體症狀的存在。比如對待耳鳴、失眠、心慌等，要像對待自己的孩子一樣，照顧好他們、與它們同在。允許情緒在身體中流動，對所有的情緒不抗拒、不排斥、不評判。
（三）放下。就是看淡得失。
聽完放下這節課後，我心中多年的疑團一下就解開了：為什麼自己拼命努力，在得到想要的名譽、地位、財富後，仍舊不快樂？老師的講解給了我答案：這些外在的東西不會給我們帶來快樂，只有放下執念，心才能迴歸安寧；只有放下期待，我們才不會被傷害；也就是心向內求，無為而為，看淡得失，也許想要的結果就會自然而然地到來。
02
重塑大腦
因為焦慮、失眠的轉變是心裡的轉變，是大腦的轉變，醫生、藥物和他人只能幫助我們，但不能替代我們轉變大腦。康復靠自己，自助者天助。正念的修習可以訓練我們的大腦，從而轉變思維模式。
（一）覺察。就是能明白自己當時的情緒。
我們要透過練習，培養自己覺察的能力。比如胡思亂想、擔憂、緊張、焦慮、不安全感等不良情緒。只有覺察到了這些不良情緒，才能運用八步法的對應方法去積極應對。
（二）觀呼吸。觀呼吸是管理我們情緒和胡思亂想的重要工具。
它簡單好用，無論身處何地都可以做。把意念放在一呼一吸上，跑神了再拉回來，覺知呼吸、回到當下。有時在上下班的路上，發覺自己開始胡思亂想，出現思維自動導航停不下來了，我就用觀呼吸的方法，從覺察回到當下，再繼續觀呼吸，就可以做到安住。
除了反覆練習觀呼吸，還可以透過做身體掃描、正念行走達到停止胡思亂想、改善睡眠的效果。當我練習一個星期後，我的睡眠就好了很多。雖說還是做夢，但夢中出現了久違的美好景象，比如美麗的晚霞和滿天的繁星。
（三）自我關懷。愛自己，學會和身體對話。
1、關於軀體症狀。有時我會頭疼，我就和她說：“寶貝，感謝你一直以來的陪伴，讓你受苦了。我會好好照顧你的。”說完，感覺頭不那麼痛了。
2、關於胡思亂想。一次我察覺到自己又胡思亂想了。這一次沒有運用觀呼吸，而是用自我關懷--和自己身體對話的方式。我輕輕地對自己說：“親愛的，你在幹什麼呢？什麼使你不安了？你很安全，不用怕！”我就這樣看著自己內心的小孩。真是神奇，過了一會我的胡思亂想就消失了。
3、關於失眠。失眠時，要做到不用怕、不用慌。可以告訴自己：“沒關係的，睡不著就睡不著，因為修習正念十分鐘，就相當於熟睡一小時”。於是，我就開始練習安住這一步，聽著音訊一會就睡著了。有一段時間，聽音訊、觀呼吸後還是睡不著，我就靜靜地躺在床上，外面也很安靜，沒有一點聲音。
這時我的腦海裡出現了：行到水窮處，坐看雲起時的詩句。心想，睡不著就睡不著吧，我可以享受這夜晚的靜寂，體驗常人無法體驗到的感覺，也是美好。當我放下了對睡眠的執著之心，心安了，放鬆下來後一會就睡著了。
2023年4月份，我的軀體症狀已經基本消失，但偶爾還會有耳鳴、手麻和害怕。但我不再關注，任其來去。因為我知道軀體症狀只是神經反應，我不會瘋掉，也不會傻掉。
人有兩次生命的誕生，一次是肉體的出生，一次是靈魂的覺醒。當我們覺醒時，我們才開始真正的活著。
朋友，如果你正在被焦慮帶來的軀體症狀困擾，如果你正在為生活、工作而焦慮，如果你正在為尋找人生的意義而迷茫，如果你想遠離人生痛苦，離苦得樂，那麼正念八步法一定能幫助到你。因為透過學習我發現，正念八步法可以應對生活中我們可能遇到的所有問題，比如：認知、軀體症狀、心裡關懷和心理建設等等。
康復靠自己，自助者天助。
我要感謝在晴天老師，感謝正念八步法。同時也感謝這段時間裡一直陪伴和幫助我的家人、朋友和治療醫生。正是因為有你們一路相伴，我才能徹底地走出來。
最後，願我們都能免於身心的痛苦，健康快樂！
如果你還不認識在晴天老師
你可以先看他的抖音短影片
（抖音號：在晴天正念生活）
每週一、三、六晚8點，抖音直播解答問題。可以向老師提問。很多朋友喜歡在晴天老師，相信你也會喜歡他的。
進入方法：抖音內點選“主頁”的右上角，進入搜尋“在晴天正念生活”-關注
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