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焦慮軀體症狀基本消失,正念八步法給了我第二次生命(內有音訊)

2024-02-03 10:29:15

作者:蕙質蘭心(女,45歲)

自2021年12月開始,我的軀體症狀非常厲害:心悸、失眠、噁心、頭疼、喉嚨有異物感、手麻、耳鳴、害怕等等,一直到2023年9月1號。這段時間,我真正體驗到什麼是寢食難安、坐臥不寧,那真是常人無法理解的痛苦。

2022年9月26日,最無助之時,我在抖音上刷到了在晴天老師的正念八步法。如同抓住了救命稻草一般,我毫不猶豫拍下了系統課程。

每天跟著老師的課程安排認真學習,經過一個月的練習,軀體症狀好了一大半;一年之後,軀體症狀基本消失;而且從 2023年9月1日開始,我停了所有的片片。到現在停藥已經有3個月,一切都好,睡眠又回到了兒時的狀態,每晚睡得很香。

其實我自己並沒與什麼好的學習方法,最主要的就是:聽老師的話、每天跟著做練習,並將所學的知識運用在日常生活中。

下面,我將自己修習正念的一些經歷和心得體會分享給大家,希望能幫助到此刻正在飽受痛苦折磨的朋友們。

01

改變認知

聽了老師的課程,我終於醒悟了,自己的煩惱和痛苦與認知有很大的關係,所以我下定決心改變認知。但是多年來的認知已經根深蒂固,一個習慣的改變尚且需要21天,何況是伴隨著我們多年對事物的看法想法。煩惱即菩提,痛苦即成長,只有學會轉念、改變認知,才能徹底從痛苦中走出來。

(一)放鬆。就是放慢,讓自己慢下來。

告訴自己:不去回憶過去,也不聯想未來;不必著急,著急什麼呢?此刻沒有什麼是要必須追求的;讓自己的心慢下來,就如同湖水中的泥沙,讓它慢慢地下沉,緩緩地落在湖底,等湖水逐漸變得清晰透亮,心也就安住於當下了;上班路上騎車時讓車速慢下來,將注意力集中在蹬車的腳板上,感受到腳板的支撐,行動慢下來了,心也就靜了下來。

這時我能聽到風在我耳畔的呼呼聲,周圍樹葉的沙沙聲……這些都是我之前從沒有感受過的。總之在允許的情況下讓一切都慢下來,動作慢下來、呼吸慢下來、走路慢下來、吃飯慢下來、說話慢下來……心也就安住了。這是我最開始見效的方法,放鬆下來我的軀體症狀好了一半。

(二)允許。允許就是接納。

當我們能夠全然接納、從容對待時,也許壞事就會變成好事。

一是對自己的允許,允許自己的不完美。不和自己較勁,不和別人作比較,允許自己在做事、待人接物時會出現小瑕疵。

二是對他人的允許。我們可以不喜歡別人,但要允許他們的存在。因為世界本來就是二元的,有乾淨就有骯髒,有我們喜歡的也有我們不喜歡的;讓自己成為自己、別人成為別人;讓花成花、樹成樹。

三是接納痛苦。接受自己目前的身體狀況,允許軀體症狀的存在。比如對待耳鳴、失眠、心慌等,要像對待自己的孩子一樣,照顧好他們、與它們同在。允許情緒在身體中流動,對所有的情緒不抗拒、不排斥、不評判。

(三)放下。就是看淡得失。

聽完放下這節課後,我心中多年的疑團一下就解開了:為什麼自己拼命努力,在得到想要的名譽、地位、財富後,仍舊不快樂?老師的講解給了我答案:這些外在的東西不會給我們帶來快樂,只有放下執念,心才能迴歸安寧;只有放下期待,我們才不會被傷害;也就是心向內求,無為而為,看淡得失,也許想要的結果就會自然而然地到來。

02

重塑大腦

因為焦慮、失眠的轉變是心裡的轉變,是大腦的轉變,醫生、藥物和他人只能幫助我們,但不能替代我們轉變大腦。康復靠自己,自助者天助。正念的修習可以訓練我們的大腦,從而轉變思維模式。

(一)覺察。就是能明白自己當時的情緒。

我們要透過練習,培養自己覺察的能力。比如胡思亂想、擔憂、緊張、焦慮、不安全感等不良情緒。只有覺察到了這些不良情緒,才能運用八步法的對應方法去積極應對。

(二)觀呼吸。觀呼吸是管理我們情緒和胡思亂想的重要工具。

它簡單好用,無論身處何地都可以做。把意念放在一呼一吸上,跑神了再拉回來,覺知呼吸、回到當下。有時在上下班的路上,發覺自己開始胡思亂想,出現思維自動導航停不下來了,我就用觀呼吸的方法,從覺察回到當下,再繼續觀呼吸,就可以做到安住。

除了反覆練習觀呼吸,還可以透過做身體掃描、正念行走達到停止胡思亂想、改善睡眠的效果。當我練習一個星期後,我的睡眠就好了很多。雖說還是做夢,但夢中出現了久違的美好景象,比如美麗的晚霞和滿天的繁星。

(三)自我關懷。愛自己,學會和身體對話。

1、關於軀體症狀。有時我會頭疼,我就和她說:“寶貝,感謝你一直以來的陪伴,讓你受苦了。我會好好照顧你的。”說完,感覺頭不那麼痛了。

2、關於胡思亂想。一次我察覺到自己又胡思亂想了。這一次沒有運用觀呼吸,而是用自我關懷--和自己身體對話的方式。我輕輕地對自己說:“親愛的,你在幹什麼呢?什麼使你不安了?你很安全,不用怕!”我就這樣看著自己內心的小孩。真是神奇,過了一會我的胡思亂想就消失了。

3、關於失眠。失眠時,要做到不用怕、不用慌。可以告訴自己:“沒關係的,睡不著就睡不著,因為修習正念十分鐘,就相當於熟睡一小時”。於是,我就開始練習安住這一步,聽著音訊一會就睡著了。有一段時間,聽音訊、觀呼吸後還是睡不著,我就靜靜地躺在床上,外面也很安靜,沒有一點聲音。

這時我的腦海裡出現了:行到水窮處,坐看雲起時的詩句。心想,睡不著就睡不著吧,我可以享受這夜晚的靜寂,體驗常人無法體驗到的感覺,也是美好。當我放下了對睡眠的執著之心,心安了,放鬆下來後一會就睡著了。

2023年4月份,我的軀體症狀已經基本消失,但偶爾還會有耳鳴、手麻和害怕。但我不再關注,任其來去。因為我知道軀體症狀只是神經反應,我不會瘋掉,也不會傻掉。

人有兩次生命的誕生,一次是肉體的出生,一次是靈魂的覺醒。當我們覺醒時,我們才開始真正的活著。

朋友,如果你正在被焦慮帶來的軀體症狀困擾,如果你正在為生活、工作而焦慮,如果你正在為尋找人生的意義而迷茫,如果你想遠離人生痛苦,離苦得樂,那麼正念八步法一定能幫助到你。因為透過學習我發現,正念八步法可以應對生活中我們可能遇到的所有問題,比如:認知、軀體症狀、心裡關懷和心理建設等等。

康復靠自己,自助者天助。

我要感謝在晴天老師,感謝正念八步法。同時也感謝這段時間裡一直陪伴和幫助我的家人、朋友和治療醫生。正是因為有你們一路相伴,我才能徹底地走出來。

最後,願我們都能免於身心的痛苦,健康快樂!

如果你還不認識在晴天老師

你可以先看他的抖音短影片

(抖音號:在晴天正念生活)

每週一、三、六晚8點,抖音直播解答問題。可以向老師提問。很多朋友喜歡在晴天老師,相信你也會喜歡他的。

進入方法:抖音內點選“主頁”的右上角,進入搜尋“在晴天正念生活”-關注

如果你想學習正念八步法,

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請聯絡助理,微訊號jxjyzh001

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