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一天中最養生的2個小時,你在幹嘛?好多人都白白浪費了長壽機會

2024-01-29 07:43:17

一天中最養生的2個小時,你在幹嘛?很多人白白浪費了卻不知道!

如果問,一天之中什麼時候最適合養生,你可能會脫口而出:

早晨!

畢竟一日之計在於晨。但古人的說法恰恰相反:

一天之中最適合養生的兩個小時,是在晚上。

一、晚上哪兩個小時最適合養生?

傳統中醫認為,亥時三焦經旺,三焦通百脈,人如果在亥時深度睡眠,百脈可休息生息,對身板十分有益,百歲老人有個共同獨特之處,即亥時睏覺,故此時段內睡覺最佳。

亥時,被稱為“人定”時分,就是現在說的21時-23時之間。

但是現代人生活節奏快、娛樂生活極其豐富。9點到11點這段時間,別說養生,甚至連夜生活都還沒開始,白白地浪費糟蹋了一天之中保養身體的最佳時間。

而且許多人在亥時做的事,反而是最不符合養生規律的:

1、玩手機

睡前玩手機彷彿是刻在現代人身上的固有習慣,不論男女老少大多有睡前玩手機的行為,殊不知手機發出的藍光會減少22%的褪黑色素,讓人無法進入深度睡眠.因此睡前不建議玩手機,晚上九點之後建議將手機遠離床鋪。

2、吃宵夜

睡前吃宵夜會增加胃酸的分泌,加重腸胃的負擔,同時也容易導致消化不良以及肥胖。所以,如果睡前不是確實飢餓難耐,不建議吃東西。

3、劇烈運動

睡覺是靜養的時候,睡前兩個小時不要做跑步、打球等劇烈運動,否則會使得大腦一直處於興奮狀態,導致人體難以進入睡眠狀態,影響睡眠質量。

另外,很多人建議睡前喝水,以降低血管的粘稠度。但是如果睡前喝太多水,往往就得半夜起床去廁所,這對睡眠自然會造成干擾,睡前喝太多水還容易造成浮腫。

因此睡前喝水養生,應將飲水量控制在100ml內。

二、最佳時間裡,養生要做三件事

雖然中醫認為,亥時是養生最佳時間段,但9-11點這個時段,又能分為兩個不同的階段。

9-10點可以做安靜以及舒緩的活動,例如做睡前瑜伽,放鬆身心,使身體準備進入睡眠狀態。

10點-11點建議上床醞釀睡意,若能夠在11點前進入睡眠狀態為最佳.

一些人如果存在入睡難、多夢、易醒,還可以試試:

1、泡腳

睡前泡腳可以放鬆全身,溫暖身體,促進睡眠,還能有助於次日的排便,泡腳可以用溫水泡,也可以購買泡腳包一起泡加強功效.

2、用手梳頭

相信大家在外肯定有嘗試過用手梳頭,其實在中醫推拿功法中叫"拿五經",睡前用手指當梳子按摩頭皮三分鐘以上,能夠達到改善頭部血液迴圈的效果。

3、捶背

在中醫角度上捶背能夠暢通大椎穴,暢通督脈、膀胱經、大小腸經等,養護五臟六腑.雙手握拳至背後,自上而下沿脊背輕捶,拳至可能達到的最高部位,再自上而下至腰部,如此為一次,連續捶打5—10次。

三、早晨、中午也可以一起練

最佳時段之外,一天之中還有兩個“養生黃金期”。

第一個養生黃金時期為辰時,也即是早上七點至九點是為身體注入能量的黃金時間,剛起床不適宜做劇烈運動,適宜"做操",舒緩身體,穩定血壓。

“貓咪起床操”便是最佳運動之一,做這套操有以下兩個步驟:

第一,伸展開自己的手腳,向身體的兩端拉開,保持10秒左右;

第二,雙手慢慢合十,雙腳也逐漸併攏,以腹部為核心,向身體左側儘量彎曲,保持10秒之後換右側再堅持10秒.

第二個黃金時期為飯後半小時,早中晚飯的飯後半小時均是養生的黃金時間。

早餐飯後可以拍打小腿外側來刺激足三里穴,生髮胃氣,幫助消化;

午餐後稍作休息之後,建議適當小憩,午睡15分鐘為最佳,不宜過長,這可以緩解壓力,提升記憶力;

晚餐後建議做家務消耗熱量,或者用手掌順逆時針交替繞著肚臍按摩,促進腸道蠕動,刺激大腦的神經系統,起到健身防病的作用。

最為關鍵的,還是要把握好每天的黃金兩小時,每一個容易被浪費的養生時段,或許都是長壽的秘密之門。

參考資料:
[1]《一天中不可錯過的3個“養生黃金期”,堅持這些方法,健康自然來》.重慶衛視.2023-06-16
[2]《一天中黃金養生“2小時”!做好3件事,身體會感謝你》.中國婦女報.2023-06-06
[3]《一天中最養生的兩個小時,你在幹嘛?很多人都白白浪費了》.醫食參考.2023-02-17

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