“早上起來千萬不能空腹喝水，喝進去的都是細菌。”
“每天起床喝杯水，對身體好處多多，喝淡鹽水更健康。”
關於喝水的重要性，相信大家都知道，但“起床後能不能喝水”這一點，卻每個人都有自己的看法。那真相如何？跟著小九一探究竟吧。
一、早上不能空腹喝水，喝進去的都是細菌？
有人說，早上空腹喝水會導致細菌進入腸胃，對人體健康造成危害，甚至比不吃早飯還傷身。這是真的嗎？
實際上，口腔本身就是一個龐大的細菌群落，包含700多種細菌，數量高達500億左右，但其中很多是有益菌。即便有害菌被喝進肚子，胃酸和腸道里的有益菌也能幫助清除這些致病微生物，所以這擔心完全沒必要。
另一方面，想要透過喝水將細菌帶入腸胃也不是想的那麼輕鬆，因為經過一夜睡眠後，細菌已在牙齒表面形成牙菌斑，水流很難沖刷掉，所以這也是我們為什麼要刷牙的原因。
起床後不但能空腹喝水，好處還不少。根據《中國居民膳食指南》建議，健康成年人早晨起床後可以空腹喝一杯水，這有助於補充因夜間隱形出汗和排尿而損失的水分，同時還能增加迴圈血容量。
所以對於普通人來說，先刷牙還是先喝水，只是個人習慣問題，對於健康是沒有影響的。但要是患有牙周炎、牙齦炎等口腔疾病，就不建議早期空腹喝水啦。
二、早上喝水很重要，淡鹽水比白開水更健康？
相較於純白開水，一些人喜歡往水裡加鹽，覺得這樣能接近生理鹽水，對身體更健康。但真相可能和你想的不一樣。
早晨是人體血壓升高的第一個高峰期，淡鹽水喝多了可能導致血壓進一步升高。尤其是對於高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功能異常的人群來說，這種做法更是雪上加霜。而且我們日常攝入的鹽就已經很多了，沒必要再加了，對身體也不好。
北京中醫藥大學第三附屬醫院康復科主任秦麗娜也表示，早晨的第一杯水對身體健康很關鍵，相比淡鹽水，其實更建議在早上空腹時選擇喝溫開水。
除了上述原因，還因為淡鹽水可能帶走體內的水分，如果鹽的濃度掌握不當，便可能會導致越喝越渴的情況，甚至引發口乾、脫水問題。
而溫開水可以溫暖胃部，促進腸道蠕動，對排便也有一定的幫助作用。因此，選擇溫開水作為早晨的第一杯水更為健康合適。
三、喝水後出現這4個異常，儘早就醫
《中國居民膳食指南（2022）》表示，每天足量飲水是至關重要的，推薦採用少量多次的方式。成年男性每天的飲水量建議為1700毫升，而成年女性則為1500毫升，即相當於每天飲用7到8杯左右的水。
同時，提醒大家，如果在喝水後出現下面4種異常反應，可能提示身體存在問題，需要及時檢查和治療。
1.腹部不適
如果喝了大量水後感覺腹部脹滿或疼痛，且情況未好轉，同時排尿量沒有增加，可能是因為腎臟功能不佳，無法及時排出多餘的水分，導致腹部積水。
這種情況嚴重下，可能影響心臟和肺部功能，需要立即就醫檢查腎臟狀況，排除腎炎、腎衰竭等問題。
2.口乾不止
正常情況下，食物偏鹹或大量運動後出現口渴是正常的反應。但是，如果大量飲水後口渴難緩解，且伴有異常排尿，可能是血糖過高，導致體內滲透壓升高，需要更多水分稀釋血液中的糖分。
這可能是糖尿病等代謝性疾病的徵兆，應及時就醫檢查血糖水平，排除糖尿病及其他代謝問題。
3.尿液顏色異常
正常情況下，尿液應該呈淡黃色或透明色。如果在大量飲水後發現尿液顏色變深或呈紅色，可能是肝臟或腎臟出現問題，導致尿液中含有過多的膽紅素或血紅蛋白。
嚴重的話，還可能引發黃疸、腎炎、腎結石等問題，必要時及時就醫檢查肝功能和腎功能，排除潛在的肝炎、腎炎、腎結石等問題。
4.尿液有泡沫
若尿液中有大量泡沫，可能是尿液中蛋白質含量過高，導致表面張力增大形成泡沫。如果泡沫持續存在，可能是腎臟疾病的跡象，需要就醫檢查。
這些異常反應通常是身體健康問題的訊號，不容忽視。如果出現異常情況，及時就醫進行全面檢查是明智之舉。
四、這3種水很“危險”，能不喝就不喝
根據《中國水與生命質量認知調查報告》，我國有95.3%的人沒有養成良好的飲水習慣，其中65.9%的人在感到口渴之後才會喝水，而只有不到5%的人能夠保持定時定量的規律飲水。這提醒我們有必要更加重視培養良好的飲水習慣，以維護身體健康。
但是，多喝水，也不是什麼“水”都能喝，以下3種水多喝無益，別搞錯了：
1.燙水
過燙的水容易造成口腔、食道和胃黏膜的灼傷，被認為是引起上消化道癌症的一個物理因素。國際癌症研究機構將65℃以上的熱飲列為2A類致癌物。平時最好選擇溫開水，水溫在40℃左右。
2.生水
未經有效處理的生水中可能含有氯氣、細菌、蟲卵、殘留有機物等，對人體健康構成潛在威脅，易導致急性胃腸炎和一些傳染病。飲用前應確保水源經過有效處理，以保障飲水的安全性。
3.飲水機裡超過7天的水
由於存在多個入水和出水口，飲水機很難徹底消毒，隨著水量減少，細菌滋生的可能性增加。飲水機的水也應遵循保質期，一般不宜超過7天。
良好的飲水習慣對維護身體健康至關重要。日常中要多注意喝水的小細節，才能確保我們在日常飲水中遠離潛在的健康風險，保持身體的良好狀態。
- 參考資料：
- [1]《健康素養丨早上空腹喝水，比不吃早飯還傷身？》.科普貴陽.2023-06-21
- [2]《喝錯晨起第一杯水，影響健康一輩子！現在改還不晚...》.廣東中醫藥.2018-08-28
- [3]《晚睡多久算熬夜？喝水應該喝多少？……這些健康問題一次性說清楚了！》.健康四川官微.2023-05-03
- [4]《天天喝電熱水壺燒的水，損傷神經還易致癌？這三種水真的要少喝》.廣州中醫藥大學深圳醫院.2023-02-11
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