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70歲後,還適合走路運動嗎?醫生公佈答案,可能和你想的不同

2024-02-21 20:21:35

早上6點,張大爺又從家裡出發。

“今天也這麼早啊?”早點攤老闆每天都會看著大爺經過。

“習慣了,每天3千步,偷不得懶。”

“難怪您身體一直這麼好呢,但還是注意小心些啊。”

很多人上了年紀後就很關注養生健康,有的人選擇每天運動,有人覺得靜養更好,像張大爺這樣的也不少見,但是“70歲後,還適合繼續走路運動嗎?”答案可能與你想的有所不同。

一、年過70,每天應該走路運動嗎?

70歲老人在很多人印象裡,會覺得年紀大、骨骼松,運動還可能摔倒,徒增危險,並限制老人出行,但事實真的如此嗎?

根據《美國心臟病學會雜誌》發表的一篇研究顯示,經常運動可以降低老人患心血管疾病的風險。有專家還表示,運動可以刺激老人大腦皮層,有利於改善大腦衰退程序,助於預防老年痴呆。同時,運動還可以促進胃腸道蠕動,幫助老人更好的消化食物。

但是,不是所有的運動都適合老年人,一旦過度運動就會帶來血壓,血脂,異常波動,所以,建議老年人選擇適合自身情況,輕中強度的運動就可以了。從這個角度來看,走路確實適合老人進行鍛鍊。

去年美國心臟協會(AHA)曾公開發表了一項研究,指出走路對老年人心血管防控具有重要意義。

研究透過記錄452名70歲及以上老人每天走路的步數資訊,發現每日走路少於約2000步的老年人有11.5%的機率會發生心血管疾病,走路約4500步的人患心血管疾病風險最低,只有3.5%。研究員表示老人多走路對心血管健康有很大好處。並建議老年人每天小幅增加步數鍛鍊保持健康。

此外,還有很多研究發現了適當走路鍛鍊可以幫助老年人控制血壓、血脂、血糖水平,改善心臟機能。

二、老年人骨密度流失加快,這四項運動不太合適!

35歲左右人體的骨量開始不斷流失,隨著年紀增長還會出現斷崖式丟失。如果不注意運動保養,還可能誘發骨質疏鬆等問題,嚴重影響生活質量。但要注意的是,運動保養也有講究,特別是老年人,不是所有運動都適合進行。

1、“燕兒飛”、仰臥起坐

“燕兒飛”是一種鍛鍊背腰肌的動作,但老年人因普遍有關節椎間盤老化問題,盲目跟風,可能加劇關節負擔,嚴重還會造成骨折、椎管狹窄。

另外,仰臥起坐也不適合老年人,此運動對人體頸椎、腰椎有一定要求,老年人往往這方面比較脆弱,運動不好還可能造成不可逆轉的損傷。

2、爬樓梯

爬樓梯對膝關節的承受力有一定要求,老年人長期跑樓梯會增加膝蓋壓力,加大膝關節的損傷,不利於腿腳健康。

3、彎腰夠腳面

老人鍛鍊之前都是做一些前屈動作熱身,但這個動作會對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓有一定影響,所以也不適合老人進行,避免拉傷、跌倒等不利風險。

4、跳躍活動

跳躍運動往往對人體心肺功能及其他機能要求較高。對於老年人來說也是劇烈運動,不要貿然進行,如果掌握不好平衡,還會增加跌倒風險。

三、冬季老人要鍛鍊,注意4個細節

冬季氣溫嚴寒,老年人機能的衰退,可能無法準確對氣溫變化進行感知以及適應,因此運動的時候更需要科學鍛鍊,否則可能得不償失。建議老年人在運動時最好遵守以下原則;

1、運動時間與運動量

老年人運動的時候最好選在下午時分,可以避開血壓峰值時間,同時也要根據自身身體條件,適當規劃運動時間以及運動量,一般運動到身體微微出汗,不會第二天疲憊為佳。

2、因人而異定計劃

鍛鍊前老人應做一次全面的身體檢查,根據自己的健康狀況和機能水平、運動基礎,選擇最適宜的運動專案。

3、注意環境飲食

老人運動時最好避免在過冷環境中進行,冬季最好選擇陽光出來後,氣溫有所上升的時候鍛鍊,同時運動前不要過飽或過飢,否則運動過程中會造成老人胃腸功能紊亂,出現噁心腹瀉等症狀,如果空腹進行又會導致動能不足,體力透支。

4、安全第一

在寒冷的冬季,老年人運動應以安全為先。低溫環境還會影響老人心腦血管健康、關節和韌帶不適,所以冬季老年人更要注意適量適度的運動原則,適當添衣,隨身攜帶急救藥物,最好有人陪同進行。

總而言之,老年人日常運動鍛鍊一定要注意好上述事項,儘量在保證安全的前提下適量運動,循序漸進,才能更好的改善自己的健康態哦。

參考資料:
[1]《70歲奶奶練出腹肌馬甲線!一份全年齡運動指導,給正在羨慕的你》.生命時報.2020-09-09.
[2]《老年人運動有講究》.健康報.2023-02-06.
[3]《【慢病防控】寒冷冬季,老年人運動更要有講究!》.長春疾控.2024-01-19.

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