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睡覺時儘量把腳露在外面,有什麼作用?醫生:經常失眠或與肝有關

2024-11-04 17:30:24

你有沒有失眠過?你失眠的時候會用什麼辦法來促進睡眠呢?

如果你也有失眠的困擾,那小九今天就教你一個冷門的辦法來助眠,那就是——露腳睡覺。

一、睡覺露腳,有什麼用?

你們有沒有發現,很多嬰兒睡覺的時候,就喜歡把腳露出來。

為什麼會有這樣的習慣呢?難道露腳睡覺,還能睡得更好?

研究表明:露腳睡覺,真的能睡得更好!

在2000年,《American Journal of Physiology》雜誌上刊登了一項研究。該研究選擇了20名成年男性,讓他們穿上舒適睡衣厚躺在床上。研究過程中,研究人員發現,受試者準備入睡時手腳血管會自然擴張,血流會加快,腳部溫度隨之升高,散熱也不斷加快。研究者認為,手腳血管擴張和熱量損失,是在促使睡眠快速開始。

其實嬰兒喜歡露腳睡覺的原因,也跟此大致相同。

在另外一項研究中,研究物件為28名4-8個月的健康嬰兒。研究人員發現嬰兒在熄燈準備入睡時,他們足部的溫度會自然升高,此時相對腹部溫度升高越多,入睡所需時間就會越短。

研究人員認為,嬰兒新陳代謝快,產熱也更多,而睡覺時將腳露在外面是幫助身體快速降溫。在身體溫度變化最快且散熱最多的時候,嬰兒的睡眠也就開始了。

可見,露腳睡覺的確是一種良好的睡眠習慣,來自甘肅省第二人民醫院中醫內科的主任醫師王世彪也表示,露腳睡也能讓我們收穫三個好處。

首先,進入深睡眠後,身體溫度會自然降低,此時身體過熱,那就會睡得不踏實。若將腳露在外面,那就可以幫助身體散熱以降低身體溫度,從而提高睡眠質量。

其次,腳露在外面能減輕腳部束縛感,讓足部血液迴圈更加順暢。

最後,在中醫眼中,足部是人的“第二心臟”。腳部經絡穴位眾多,露腳睡能幫助調節人體陰陽平衡與氣血執行。

二、提醒:失眠可能跟肝有關係

有的人一到晚上睡不著的時候,會把所有入睡辦法都用一遍。無論是露腳睡、喝牛奶、數羊,全都會試一遍。實在受不了的時候,失眠者甚至會選擇吃安眠藥。

存在這種困擾的人並不是少數。在第十四屆北京睡眠高峰論壇上,中國睡眠協會聯合華為運動健康一同釋出的《2024中國居民睡眠健康白皮書》揭露了現代人睡眠現象與睡眠困擾,指出居民平均入睡時間多在0點之後,人均睡眠時間約3.75h,同時有59%的人有失眠問題,而入睡困難仍是主要睡眠困擾之一。

與此同時,《白皮書》還介紹居民除了睡眠時長不足以外,約21%居民的睡眠質量較差,呼吸不暢、早醒、夜醒等都是困擾居民正常入睡的原因。目前,低質量睡眠已成為普遍存在的國民性問題,甚至已經嚴重影響日常生活。

所以,人到底為什麼會失眠呢?中醫肝病王江河主任表示這可能跟肝有關係。

中醫認為肝臟主藏血和主疏洩。

肝主藏血說的是肝臟為血液調控站,身體需要血時,肝臟可將血液外送,而入睡後血液又會迴流至肝臟。當肝血不足,肝臟就會失養,也會影響睡眠,此時就算入睡也容易頻頻做夢。

肝主疏洩說的是肝臟能疏洩我們的情緒,像焦慮、生氣或精神壓力大時都可能影響肝臟。與此同時,肝臟還能疏洩氣機,特別是脾胃升降失調或水液停阻時都可能影響肝氣執行,而肝氣瘀滯就會導致入睡困難。

三、凌晨醒來,小心4大疾病

人這一生中有1/3的時間都是在睡夢中度過,而生活節奏加快和生活壓力變大等因素,都導致我們睡眠問題日益凸顯,比如越來越多的人都會失眠。除了入睡困難以外,早醒也是失眠的一個表現,有時候,早醒甚至還是疾病的訊號。

1.抑鬱症

相關醫學研究發現,抑鬱症發作時體內褪黑素水平會降低。而褪黑素降低就容易縮短睡眠時間,減少睡意,導致患者容易早醒。

2.甲狀腺功能亢進症

甲狀腺功能亢進症易引起患者基礎代謝率上升,導致甲狀腺激素過度分泌,造成迴圈系統、神經系統和消化系統過度活躍,即使入睡後也容易出現心跳加快、胸悶或呼吸短促等不適,使患者難以進入深度睡眠,容易早醒。

3.腎臟疾病

腎臟出現病變後會引起尿頻尿急、夜間排尿增多等排尿異常問題,這也會導致患者在夜間要頻繁早醒起夜,也因此使患者睡眠質量大大降低。

4.糖尿病

糖尿病患者有典型的“三多”症狀,也就是多食多飲多尿。而多尿意味著患者需要頻繁去廁所,特別是夜間睡眠時也容易因為尿頻而早醒。

嬰兒睡覺時就喜歡露腳睡,因為這樣可以幫助身體散熱,讓身體以更舒服的姿態快速入睡,大家入睡困難時不妨嘗試露腳睡,也許能讓你更好入眠哦。不過,如今生活節奏加快,現代人的生活壓力不斷變大,想擁有一個高質量的睡眠的確很難,如果長時間失眠而不緩解,建議還是儘早諮詢醫生為好,長期睡眠不足甚至會對身體造成傷害。

參考資料:

1.《孩子睡覺露腳丫,別忙著蓋!好處你想不到》.丁香醫生.2027-07-22

2.《全國60%的人,被困在失眠焦慮裡》.新週刊.2024.03-19

3.《睡覺時經常在半夜頻繁醒來,可能是3種疾病的預兆!?》.醫食參考.2024-06-03

未經作者允許授權,禁止轉載

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