網際網路時代，網路在深刻影響人們生活的方方面面。近年來，智慧手機、平板電腦、智慧可穿戴裝置等智慧裝置的普及，使居民網際網路使用時間大幅增加。國家統計局釋出第三次全國時間利用調查公報顯示，居民每日睡覺休息活動的平均時間為9小時46分鐘，而每日使用網際網路的平均時間達5小時37分鐘。網際網路的使用，除了顯而易見的益處，還有一些健康問題不得不引起注意。
網際網路使用時間長
當心壽命會變短
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為全面、真實、準確地瞭解我國居民時間利用情況，客觀反映居民生活模式、生活質量狀況等，國家統計局組織開展了第三次全國時間利用調查。在居民網際網路使用情況中，調查結果顯示，按一週7天計算的居民每日活動中，網際網路使用居民每日平均時間為5小時37分鐘，參與者每日平均時間為6小時3分鐘，活動參與率為92.9%。
適度使用網際網路，對於工作、學習、生活都有益，過度使用則對身心健康有害。天津醫科大學學者發現，網路成癮越嚴重、電視使用時間越長，抑鬱風險越高。網路成癮是一種病理性網際網路使用，指無法控制自己使用網際網路的時間，導致明顯的痛苦和/或功能障礙。研究者認為，網路成癮與睡眠障礙存在關聯，而睡眠障礙與抑鬱症狀密切相關。有網路成癮的人睡眠時長更短，質量更差。
在人群中，社交媒體的使用率很高，使用太多也會影響身心健康。美國的一項研究發現，5周內，過多使用社交媒體會導致體內C反應蛋白水平持續增加，這表明過多使用社交媒體導致了這段時間內慢性炎症加劇。研究者分析，社交媒體使用時間過長，會讓人缺乏鍛鍊、感到孤獨、壓力大、飲食不健康、睡眠不足，慢性炎症會因壓力大、常感孤獨、飲食不良、缺乏鍛鍊和睡眠不足等加劇。而慢性炎症進一步發展，心血管疾病、癌症、糖尿病和精神健康疾病的風險會升高。
當然，合理使用網際網路的益處也很多。廣東學者發表的一項前瞻性佇列研究提示，經常使用網際網路與全因死亡和心血管死亡風險較低有關。此外，每日估計使用網際網路的小時數與全因死亡風險呈U形曲線關係，每天使用2.1~4小時網際網路的成年人全因死亡風險最低。合理上網還可降低抑鬱症狀風險。研究者分析這可能是因為使用電腦多在工作，而非娛樂。工作有益於心理健康，可以帶來自主感、成就感、歸屬感和幸福感。
運動不足
身體麻煩不少
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在主要活動大類居民時間利用情況中，資料顯示：運動健身活動，居民每日平均時間為35分鐘，參與者每日平均時間為1小時10分鐘，活動參與率為49.6%。
網際網路使用時間過長，相應就會壓縮其他用於運動、睡眠等活動的時間。體力活動不足是過早死亡和慢性非傳染性疾病的危險因素。《英國醫學雜誌》子刊發表的一項納入全球168個國家的分析資料提示，體力活動不足導致的全球疾病負擔巨大。體力活動不足導致超過7.2%的全因死亡，7.6%的心血管病死亡，還有高達8%的慢性疾病。
《美國心臟病學會雜誌》前沿綜述指出，體力活動不足會導致舒張性心衰。文章稱，身體活動、心肺適能和心功能之間密切相關。有充分體力活動者，心臟大。多進行體力活動，特別是中等強度或高強度的體力活動，可提高心肺適能。相反，身體活動不足會導致心臟縮小、心肌僵硬和心肺適能受損。
英國聖喬治大學學者對運動的益處進行過闡述：目前已有大量證據表明，運動是疾病防治極具成本效益的措施。其已被證明可預防超過35種慢性疾病，並且可降低心血管病和全因死亡率。此外，運動的降壓效應可維持24小時。高強度、大運動量組在不影響總低密度脂蛋白膽固醇水平的情況下，可降低甘油三酯，增加好膽固醇水平。經常運動可降低25%~40%的2型糖尿病風險。運動還能減重，對維持健康體重很有幫助。
當然，運動也講究適度，科學的運動可以起到很好的防病強身效果。《心血管運動醫學指南》推薦，所有人均應進行規律的身體活動。成年人每週應該進行至少150~300分鐘的中等強度有氧活動，或至少75~150分鐘的高強度有氧活動，或者等量的中等強度和高強度組合活動。
社交活動參與度低
全因死亡風險高
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關於社會交往活動的資料顯示：居民每日平均時間為18分鐘，參與者每日平均時間為1小時9分鐘，活動參與率為26.3%。
隨著手機的普及，人與人之間面對面的社交活動變得越來越少，很多常見的場景是：即便是在與家人、朋友聚餐時，視線也無法離開手機，彼此間的交流越來越少。
證據表明，社交孤立和孤獨危害健康，與心血管病、糖尿病、痴呆症等都有顯著關聯，是全球性的公共衛生問題。一項基於中國老年健康影響因素跟蹤調查的研究表明，65歲以上的老年人如經常參加社會活動，全因死亡風險會顯著降低。一項德國的研究表明，社會隔離與心血管事件風險增加44%以上、全因死亡率接近53%有關。一項來自加拿大的研究提示，缺乏社交的女士易得高血壓。
發表在《柳葉刀》子刊上的一項研究證實，社交孤立和孤獨都與2型糖尿病風險增加有關。
一項隨訪10年的中國多中心前瞻性佇列研究表明，老年人如堅持健康的生活方式，可延緩記憶力下降，即使有遺傳風險的老年人。健康生活方式包括：健康飲食、規律運動、積極社交（如參加會議或聚會、拜訪朋友或親戚、旅行和網上聊天，每週≥2次）、積極參與認知活動（如寫作、閱讀、打牌、打麻將或其他遊戲，每週≥2次）、從不吸菸或已戒菸3年以上、從不飲酒。可見，放下手機，多進行面對面的社交活動，也是一種健康的生活方式。
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記者 || 燕聲
編輯 || 顏紅波
