2024年12月6日23點16分，進入大雪節氣。大雪，大者，盛也，至此而雪盛矣。大雪節氣代表仲冬正式開始，氣溫迅速下降，降水量增多。
大雪物候
初候，鶡鴠不鳴。此時節天氣寒極，寒號鳥不再鳴叫；
二候，虎始交。陰氣已達最盛，盛極而衰，陽氣有所萌動，老虎開始出現求偶行為；
三候，荔挺出。“荔”為馬蘭草即馬蘭花，感受到陽氣的萌動而抽出新芽。
大雪起居
大雪時節，寒氣極盛，身體藏陽於內。戶外活動要做好充足的保暖，運動鍛鍊最好在戶內進行，儘量避免大汗淋漓的運動，以免陽氣耗散。起居上，應早睡晚起，早睡讓血充分滌盪入肝以養陽，晚起可以讓陽氣更穩定的上升而不過度發散，更好地藏於體內。
冬季室內外溫差大，空氣中寒邪燥邪皆重，是心腦血管和各類呼吸道疾病高發的時期，日常建議戴口罩、圍巾以保暖，還應適度高頻次少量飲水，防止津液精氣洩脫。
大雪飲食
大雪節氣後，氣溫下降顯著，可以透過飲食適當進補，宜用溫補之品，如牛羊肉等，可佐以辛溫的調味品，如蔥姜、胡椒、韭菜等。現代飲食營養充足，油鹽過剩，所以烹調方式建議清淡，以燉煮蒸煨等為主，不可因進補而過食肥甘厚膩，耗傷脾胃。血糖沒問題的朋友們也可以燉肉粥肉湯，更易吸收，調補效果更佳。另外，慎食寒涼食物，如梨、藕等，如須進食可以考慮燉煮進湯羹中食用。
穴位養生
大雪時節，寒燥皆盛，養生要點在於養陽固精和活血通脈，可透過搓動以下五個穴位進行自我保健：
百會穴：百脈仰朝交會之穴，有開竅、醒神、控制血壓的功效。單側掌心或併攏指尖按壓於百會穴，呈環形搓動，50下為一組，每日早晚各兩組。
大椎穴：大椎是手足三陽脈與督脈交會之處，又名百勞，有強身健體、止咳順氣的之功。單側手併攏指尖置於大椎處，環形搓動，50下為一組，每日早晚各兩組。
關元穴：關元是人體真氣、元氣發生之地，為人之根本，有固精補虛的功效。雙掌交相覆蓋，熨於關元穴處，環形搓動，以區域性微微溫熱為宜，50下為一組，每日早晚各兩組。
腎俞穴：腎俞為腎精出入通達之處，有溫陽固精的功效。雙掌心同時覆蓋於雙側腎俞，上下搓動，50次為一組，搓至區域性溫熱為佳，每日早晚各一組。
湧泉穴：湧泉為腎經起始穴，精氣從地湧起之處，有補腎陽、固陰精、調血壓、改善睡眠的功效。坐姿下交替將對側小腿置於膝上，用對側掌心搓動足心湧泉，兩側各50次為一組，每日早晚各一組。
以上就是大雪節氣的養生保健建議了。溫馨提醒，養生技巧不能取代治療，如有明顯不適或需要更全面、精準的專業調理，請及時來我院中醫科就診。北京世紀壇醫院中醫科覆蓋內科、針灸、正骨推拿等領域，除糖尿病、男科、腫瘤等優勢病種外，對於日常調理、臟腑失調、勞傷虛損等建立了全面的治療和調理體系。具體事宜可撥打010-63926071電話諮詢，歡迎廣大患者前來就診。
來源：中醫正骨按摩科
作者：許凌飛
排版：李春慧
責編：範曉 葉立煒
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