近幾年來，被稱為“失眠神藥”“網紅助眠神器”的褪黑素，一直都處在爭議當中。有睡眠障礙的人群對它是讚不絕口，但也有一些長期服用褪黑素的人群深感擔憂，害怕它的副作用和毒性。
要想評估褪黑素，首先要了解它是如何在人體運作的。
褪黑素被稱為“松果體素”，是一種吲哚類激素。它主要依靠受體MT1和MT2來調節睡眠覺醒週期，起到鎮靜催眠的作用。
更具體來說，它可以幫助你縮短入睡時間，同時減少睡眠中的覺醒次數，從而提高整體的睡眠質量。
褪黑素的分泌量深受2方面因素的影響：
晝夜節律性：一般來說，在白天時褪黑素分泌減少，到了夜晚就會逐漸增高。
夜晚褪黑素的分泌水平直接影響個人的睡眠質量，若晝夜節律失調，可能會導致褪黑素分泌異常。
隨年齡變化：年齡越大，褪黑素分泌就會減少。老年人的褪黑素分泌量僅為高峰期的十分之一，所以更容易出現睡眠障礙。
在醫學領域中，褪黑素具有許多臨床優點：內源性、小劑量、低毒性、無依賴性。
許多研究表明，短期服用小劑量褪黑素對身體影響並不大，與一些處方藥物相比，對人體無明顯的副作用。
在國際上，許多國家也並未對褪黑素的使用做出嚴格限制：
在美國，褪黑素是一種膳食補充劑原料；
在加拿大，褪黑素被允許作為天然健康產品的原料使用；
在我國，褪黑素是一種保健食品原料使用，純度在99.5%以上，並推薦成人每日用量為1-3mg。
不過目前，對於長期服用褪黑素是否安全，並沒有一致的結論。
有研究揭露，長期過量服用褪黑素，可能對人體正常分泌褪黑素產生一定的影響，從而引起睡眠功能混亂。同時，過多服用褪黑素，容易造成人精神狀態不佳，睏倦欲睡。
由於老年人體內的褪黑素隨著年齡的增長，分泌量逐漸減少，容易出現睡眠問題。
針對這種失眠，服用褪黑素一般是有效的。尤其是對於55歲以上的患者，療程在6-12個月，改善睡眠效果更明顯且安全性好。
這種失眠多見於倒時差和倒班工作者，這種多是由於晝夜顛倒引起體內褪黑素分泌紊亂，從而導致睡眠障礙。
這類失眠患者合理服用褪黑素，可以促進褪黑素節律與睡眠節律適應，提高睡眠質量。
重點提醒
如果是由於自身存在基礎疾病、心理問題與情緒波動引發的繼發性失眠，這種和褪黑素分泌減少無關，因此，吃褪黑素來補是沒啥用的。
褪黑素在人體內的停留時間較短，所以睡前1-2小時內服用是比較恰當的時間。
對於成人來說，每日服用1-3mg為宜，如有增大劑量需求的，應在醫生指導下進行。
需要注意的是， 褪黑素也不是人人都能吃，以下人群就不宜使用：
此外，許多藥物存在著相互作用，可能會抑制藥效，褪黑素也不例外，切忌和這些藥物同服：阿司匹林、布洛芬、吲哚美辛片（消炎痛）。
最後，九叔再強調幾句，褪黑素雖然可以幫助改善睡眠，但長期過量可能對身體造成一定的損傷。大家在患有睡眠障礙時，千萬不要過於依賴褪黑素，要及時看醫生。
參考資料：
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