你有沒有過這樣的經歷，可能在某一瞬間，在某一個動作當中，突然覺得自己閃到腰了，可能會說我岔氣了，但有可能是脊柱上的小面關節的紊亂。首先用一個動作來去測試一下，看看是不是這個情況，跟著老師一起來學習。
首先站在地面上，雙腳自然的分開。動作一是先讓身體側彎，然後動作二是向後方旋轉，動作三手可以撐在大腿的後方，再去做一個向後的彎腰。當這3個動作同時做出來之後，如果引發出腰部的疼痛，很有可能就是小面關節的紊亂造成的腰痛。怎麼來去練習和恢復，跟著老師一起來學習。
·動作一：需要趴在地面上，讓整個脊柱晃動起來，整個背部的肌肉儘可能放鬆，然後左右的幅度可以慢慢增加去晃動。可能在某一個瞬間，會聽到一個響聲，有可能就是有錯縫的小關節自動的彈回來了。晃動的時間要儘量的長一點點，三分鐘或者是5分鐘。如果可以，請搭檔幫助你去按壓骨盆去晃動，這樣整個身體就可以更加的放鬆。
·動作二：仰臥扭轉抗阻訓練。雙腿屈膝，雙手十指交叉抱頭，讓臀部向反側移動，把能夠產生腰痛的方向去扭轉。假設雙腿扭轉到這個程度的時候，就開始引發出腰痛的症狀，需要回5度，減小幅度，然後用自己的一隻手壓在上方腿的外側，去進行反向的扭轉抗阻。
在這裡需要去保持10個數，完成10個數之後可以還原放鬆一下，重複去做3-5組，之後再去嘗試扭轉加大幅度。如果感覺到有減輕，但是依然能夠引發出疼痛的症狀，就重複以上的過程，扭轉找到痛點，然後回5度，用自己的手來去幫助腿去做反向的抗阻，停留10個數，大概3-5組。
如果遇到這樣的問題，可以來試一試。點贊關注評論。
