平日裡忙忙碌碌的大家，有沒有停下片刻，留意過自己的每一次呼吸呢？這看似平常到極致、無時無刻不在進行的事兒，裡頭可藏著大學問。你想啊，當你吸氣，氣息僅僅是在肺裡打個轉，那頂多就是維持生命最基本的運轉，可要是這口氣能一路順暢地 “過腰入腎”，嘿，這可就踏入真正的養生妙境嘍！
老祖宗傳下來的古中醫智慧裡，有句振聾發聵的話 ——“呼吸入腰，百病全消”。為啥這麼說呢？要知道，咱們這副皮囊能生機勃勃地運轉，臟腑機能跟精密齒輪似的不停歇，靠的全是 “氣” 這股神奇力量的流轉。五臟六腑、經絡筋肉，從頭頂到腳尖，身體的角角落落，氣都在其中川流不息。就好比一場盛大又無聲的狂歡，每個臟腑的 “工作日常”，像消化吸收、排毒造血，無一不是氣在裡頭興風作浪，忙著升降出入呢！
那這遍佈全身、至關重要的氣，打哪冒出來，又咋個分佈法呢？咱得把時光倒回源頭捋一捋。這一身的氣啊，是脾胃精心運化出的水谷精氣，和肺大口吸入的天地清氣，在胸腔裡一混合，就變成了宗氣。你瞧，宗氣在上頭，如同繁星點綴夜空般熠熠生輝；元氣在下面，恰似廣袤無垠的大地穩穩紮根。二者相融，才有了這股支撐我們活蹦亂跳的一身之氣，緊接著它們又兵分多路，奔赴臟腑經絡各自的 “崗位”，讓一切運作得有條不紊。這裡頭關鍵一環是，宗氣得沿著三焦下行，和元氣熱情相擁，才算功德圓滿。
說到這宗氣往下跑的動力，肺那肅降功能可當仁不讓。不過，肺要想順利 “指揮交通”，背後還有個大功臣 —— 腎。中醫眼裡，腎有個超厲害的封藏絕活兒，不光能牢牢鎖住腎精，還有個 “納氣” 大招。腎氣足，納氣就跟大樹紮根土壤般穩當，肺的肅降才能順順當當；要是腎氣掉鏈子，收不住氣，那肺也跟著乾著急，肅降無力。所以啊，呼吸這事兒，非得精準 “入腰入腎” 不可，唯有如此，腎施展納氣神功，肺氣順勢肅降，宗氣歡快下行，元氣得到滋養，一身之氣暢快迴圈，臟腑跟吃了定心丸似的各司其職，身體自然就康健無憂，“呼吸入腰，百病全消” 絕非虛言吶！
既然知曉了這般妙處，咋才能讓呼吸乖乖聽話 “入腰入腎” 呢？咱普通人有個簡單易行的妙招 —— 深呼吸。別小瞧這動作，深呼吸時，可不光胸廓得像氣球似的撐開，腰部尤其是雙腎那塊，得跟著一塊兒使勁擴張，仿若能真切感覺到氣絲絲縷縷地鑽進腰裡，讓呼吸悠長又深沉，把腎的納氣本事發揮到極致。
每日尋個空氣清新的地兒，慢悠悠地來上 200 次深呼吸，堅持些時日，身體保準給你驚喜。可惜喲，現實裡主動這麼幹的人少得可憐，多數人都在做淺嘗輒止的淺呼吸，生生錯過了這養生良機，多可惜吶！
提到深呼吸，就繞不開腹式呼吸這神奇玩意兒。咱老祖宗可早就慧眼識珠，看穿腹式呼吸祛病延年的獨特魅力，搗鼓出 “吐納”“龜息”“氣沉丹田”“胎息” 一堆健身妙法。
唐代大名醫 孫思邈就是頭號粉絲，每天大清早，他就躺床上舒展開手腳，手握大拇指，跟身體隔著點距離，開啟調氣大法。氣從鼻子慢悠悠鑽進腹部，吸飽了憋會兒，再從嘴巴細細吐出，迴圈往復，一套下來神清氣爽，好似把一夜的濁氣全排空，新氣注滿全身。明代養生達人冷謙也不甘示弱，一句 “一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見”，囊括提肛、咽津、腹式呼吸三大法寶，堪稱延年益壽的秘籍。
咱再深挖挖腹式呼吸的奇妙。人喘氣分胸式、腹式兩種。胸式呼吸像個偷懶的傢伙，光靠肋間肌拉扯胸廓，帶著肺意思意思動兩下，肺活量小得可憐，肺的 “員工”—— 肺泡們，一大半都在 “摸魚”。
長期以往，中下肺葉老化得快，彈性沒了，呼吸功能直線下滑，機體吃不飽氧，新陳代謝都跟著拖後腿，抵抗力一降，呼吸道疾病就找上門，老年人的肺更是不堪一擊。
反觀腹式呼吸，那可太給力啦！膈肌一上一下大幅運動，胸腔跟個伸縮自如的風箱，吸氣呼氣都拉長到 10 到 15 秒，一下子能灌進 1000 到 1500 毫升空氣，中下肺葉的肺泡們全員開工，血液迴圈得熱火朝天，肺纖維化被擋在門外，彈性滿滿，肺活量飆升，氧分充足奔向全身，大腦都跟著靈光，免疫細胞也鼓足勁清理病菌塵埃，肺部疾病見了都得繞著走。
好處還沒完！做腹式呼吸，肚子有節奏地凸凹，腹肌得到免費特訓，“將軍肚” 慢慢癟下去，體內脂質代謝重回正軌，啥高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病全得靠邊站。消化道也跟著沾光，蠕動加快，糞便毒素麻溜排出，便秘、痔瘡、腸癌躲得遠遠的，肝和膽也被滋養得舒舒服服，炎症結石全消弭。
更絕的是，腹部經絡穴位密佈，腹式呼吸一啟動，就像給經絡做了場活力按摩，經氣跑得歡暢，內環境穩如泰山。做的時候若再心無雜念，意守丹田，大腦進入平和喜樂的氣功態，神經衰弱、失眠抑鬱都得被趕跑。還有盆腔血液迴圈也因腹部運動煥然一新，生殖系統活力滿滿，搭配順逆呼吸和提肛運動，男女泌尿生殖問題都能防患未然。
腹式呼吸咋做呢？簡單！分順式逆式。順式，吸氣就把肚皮像氣球一樣吹鼓，呼氣再慢慢縮回去；逆式正相反，吸氣收腹，呼氣鼓肚。甭管站著、坐著、躺著，隨時隨地能練，床上最愜意。
平躺在床上，鬆鬆腰帶，放空心思，準備進入氣功狀態。順式呼吸就鼻子緩緩吸氣，肚皮悠悠鼓起，一呼一吸控制在 10 到 15 秒，中間停 1 秒，再從嘴巴輕吐，每分鐘 4 次左右，時長自己拿捏，跟胸式呼吸交替著來也成。要是能天天堅持做幾次，身體就像被施了魔法，越來越棒！
朋友們，別再忽視這一呼一吸，從現在起，讓每口氣都成為滋養身體的良藥，跟著腹式呼吸的節奏，邁向活力滿滿的健康生活吧！
